RM #4

Torsdag 9 juli 2015 18:11

Löpning - Intervaller

Egen träningstyp, kopieras som Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

4x4x40s intervaller 4s vila, 80s serievila
Stegrande fart under första halvan av intervallerna.
Lyckades för en gång skull gå ut i en fart jag kunde hålla i alla intervallerna 3:10-3:20 fart.

8,99 km
Distans

49:47
Tid

5:32 min/km
Snitt

155
Snittpuls

180
Maxpuls

Skor

Saucony Mirage 4

Total distans:

115:56:14

1212 km

Gillas av

Patrik Lindblom och Per-Arne Lindberg

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	2,30 km	11:48	5:08	146	11:48	2,30 km
2	0,07 km	1:18	19:00	119	13:06	2,37 km
3	0,21 km	0:40	3:13	139	13:46	2,57 km
4	0,03 km	0:40	21:46	157	14:26	2,61 km
5	0,20 km	0:40	3:23	154	15:06	2,80 km
6	0,04 km	0:40	16:36	163	15:46	2,84 km
7	0,21 km	0:40	3:11	159	16:26	3,05 km
8	0,05 km	0:40	13:42	168	17:06	3,10 km
9	0,20 km	0:40	3:16	164	17:46	3,30 km
10	0,09 km	1:20	14:31	155	19:06	3,40 km
11	0,21 km	0:40	3:07	150	19:46	3,61 km
12	0,04 km	0:40	15:51	164	20:26	3,65 km
13	0,21 km	0:40	3:09	160	21:06	3,86 km
14	0,05 km	0:40	13:55	169	21:46	3,91 km
15	0,21 km	0:40	3:09	166	22:26	4,12 km
16	0,05 km	0:40	12:17	172	23:06	4,18 km
17	0,20 km	0:40	3:19	167	23:46	4,38 km
18	0,11 km	1:20	12:30	158	25:06	4,48 km
19	0,21 km	0:40	3:07	154	25:46	4,70 km
20	0,04 km	0:40	14:54	169	26:26	4,74 km
21	0,21 km	0:40	3:15	167	27:06	4,95 km
22	0,05 km	0:40	13:28	175	27:46	5,00 km
23	0,21 km	0:40	3:13	170	28:26	5,21 km
24	0,06 km	0:40	11:18	175	29:06	5,27 km
25	0,20 km	0:40	3:15	172	29:46	5,47 km
26	0,09 km	1:20	14:06	162	31:06	5,56 km
27	0,21 km	0:40	3:08	157	31:46	5,78 km
28	0,05 km	0:40	12:33	169	32:26	5,83 km
29	0,21 km	0:40	3:12	166	33:06	6,04 km
30	0,06 km	0:40	11:48	171	33:46	6,10 km
31	0,21 km	0:40	3:14	169	34:26	6,30 km
32	0,06 km	0:40	10:50	175	35:06	6,36 km
33	0,20 km	0:40	3:19	172	35:46	6,56 km
34	0,08 km	1:06	14:31	166	36:52	6,64 km
35	2,35 km	12:55	5:29	149	49:47	8,99 km

annons