3 x (5 min + 5 x 1 min)

Tisdag 28 juli 2015 10:38

Löpning - Intervaller

Egen träningstyp, kopieras som Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Tre set på Sundybergs IP med 60 respektive 45 sek gåvila mellan intervallerna.

Planen var 4:30-fart på de längre och 4:00-fart på de kortare, vilket väl höll ganska så bra även om jag borde ha tryckt på lite mer på de första 10 minutintervallerna, kanske. Bortsett från det så är det lite lustigt att klockan visar 6 meters höjdskillnad när det borde vara helt platt.

8,59 km
Distans

44:15
Tid

5:09 min/km
Snitt

Skor

Adidas Adizero Hagio 2 (par...

Total distans:

65:30:01

807 km

Gillas av

Erin Gilson

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,16 km	5:00	4:20	5:00	1,16 km
2	0,07 km	1:00	14:43	6:00	1,22 km
3	0,25 km	1:00	4:02	7:00	1,47 km
4	0,07 km	0:45	10:47	7:45	1,54 km
5	0,24 km	1:00	4:08	8:45	1,78 km
6	0,08 km	0:45	9:57	9:30	1,86 km
7	0,26 km	1:00	3:55	10:30	2,11 km
8	0,07 km	0:45	11:16	11:15	2,18 km
9	0,25 km	1:00	4:04	12:15	2,43 km
10	0,07 km	0:45	10:11	13:00	2,50 km
11	0,24 km	1:00	4:05	14:00	2,74 km
12	0,08 km	0:45	9:58	14:45	2,82 km
13	1,18 km	5:00	4:15	19:45	4,00 km
14	0,09 km	1:00	11:14	20:45	4,09 km
15	0,25 km	1:00	4:03	21:45	4,33 km
16	0,07 km	0:45	10:11	22:30	4,41 km
17	0,25 km	1:00	4:01	23:30	4,65 km
18	0,07 km	0:45	10:17	24:15	4,73 km
19	0,25 km	1:00	4:00	25:15	4,98 km
20	0,07 km	0:45	10:52	26:00	5,05 km
21	0,25 km	1:00	4:04	27:00	5,29 km
22	0,07 km	0:45	11:09	27:45	5,36 km
23	0,25 km	1:00	4:01	28:45	5,61 km
24	0,07 km	0:45	10:32	29:30	5,68 km
25	1,19 km	5:00	4:12	34:30	6,87 km
26	0,09 km	1:00	10:49	35:30	6,97 km
27	0,25 km	1:00	4:02	36:30	7,21 km
28	0,07 km	0:45	10:39	37:15	7,28 km
29	0,25 km	1:00	3:57	38:15	7,54 km
30	0,07 km	0:45	10:14	39:00	7,61 km
31	0,25 km	1:00	3:59	40:00	7,86 km
32	0,07 km	0:45	10:22	40:45	7,93 km
33	0,26 km	1:00	3:54	41:45	8,19 km
34	0,07 km	0:45	10:29	42:30	8,26 km
35	0,27 km	1:00	3:43	43:30	8,53 km
36	0,06 km	0:45	11:39	44:15	8,59 km

annons