3x3200m, 5 min joggvila

Måndag 7 september 2015 19:54

Löpning - Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

En till omgång med långa intervaller. Upplägget kommer från McMillan som rekommenderar det som ett tufft pass lagom att köra två veckor innan miltävling. Jag är ovan vid joggvila och tänkte att fem minuter låter mycket men det var nog inte så dumt, pulsen hålls ju uppe i motsats till om man står helt still i två minuter.

Känslan för dagen var tyvärr sisådär, uppjoggen gick segt och jag undrade om fem mil i helgen kanske satt sig lite i benen trots mestadels låg fart? Får hoppas att så var fallet. Intervallerna kändes inte så rappa nämligen och landade lite över önskad sluttid. Men jag tror att jag kramade ur vad som fanns att ge för dagen, och mer kan man ju faktiskt inte begära.

3200m @ 3:25
5 min @ 4:31
3200m @ 3:28
5 min @ 4:30
3200m @ 3:28

11,8 km
Distans

43:10
Tid

3:39 min/km
Snitt

Gillas av

Martin Andersson, Andreas Hardeström, Anders Bergman, Peter Jakobsson, Karoline Palmqvist, Tiinamari, Oskar Grip, David L, Patrik Gylle Gyllstedt och Lona Justesen

Kommentarer

Jävlar kallar du det jogg-vila? Grymt att du lyckas med det!

Tom Dahlström | 7 september 2015

Vet inte om det är by the book men det kändes rätt lagom! Hade joggvilan varit sexminutersfart så borde ju intervallerna gått snabbare i gengäld och det hade blivit mer åt VO2max-hållet av hela kalaset. Nu var planen att bygga löpekonomi i milfart även om jag tyvärr hamnade ett par sekunder ifrån.

Håkan Eriksson | 7 september 2015

Joggvila är bra. Vår coach predikar det konstant. All vila som håller uppe pulsen är bra vila. Tex 20 x 200m är sjukt bra om man kör 200m joggvila som går 50% långsammare än intervallen (tex 40s / 60s).

Martin Andersson | 7 september 2015

Grymt pass och avundsvärd snabb joggvila. :)

Anders Bergman | 8 september 2015

Martin: tror du har rätt! har läst samma grej om fysiologiska fördelar med t.ex 30/30-intervaller. enda nackdelen är att man inte får lika roliga fantasitider på klockan som med lång ståvila :)

Anders: tack!

Håkan Eriksson | 8 september 2015

Visa karta och diagram större

Tempo

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	3,20 km	10:56	3:25	10:56	3,20 km
2	1,11 km	5:00	4:31	15:56	4,31 km
3	3,20 km	11:04	3:28	27:00	7,51 km
4	1,11 km	5:00	4:30	32:00	8,62 km
5	3,20 km	11:06	3:28	43:06	11,82 km
6	0,06 km	5:00	88:14	48:06	11,87 km

annons