2x3 + 2x1km, 1 km pausjogg

Tisdag 13 oktober 2015 20:07

Löpning - Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Jag fattar inte varför mina långa intervaller går såpass mycket sämre än tusingarna på Årstabron med Linnéa häromsist. Var det för mörkt, hade jag för mycket kläder, eller är jag bara väldigt mjukskallig när jag springer själv utan nån som tittar på? Oklart.

Svart på vitt:
3:34, 3:33, 3:24
3:25, 3:31, 3:26
3:17
3:16

15,91 km
Distans

1:03:34
Tid

4:00 min/km
Snitt

Gillas av

Andreas Hardeström

Kommentarer

Kanske är det för att du kört mycket fler tusingar genom åren? Eller för att du vanligtvis har ståvila? Hur som, det är ju positivt att tydligt identifiera förbättringsområden. Kör ett gäng pass 2-4k intervaller i sub milfart så gör du snart sub34! Tror jag. (Sen stjäl väl vändningarna ett par sekunder och kraft också)

Erik Andersson | 14 oktober 2015

Japp dags att byta korta roliga intervaller mot långa tråkiga :) det finns inte så värst mycket glädje i 4km (sub) milfart

Håkan Eriksson | 14 oktober 2015

Du får belöna dig med stora mängder smoothie och oatley chokladdryck efter :)

Erik Andersson | 14 oktober 2015

hahaha du vet allför väl hur jag jobbar :)

Håkan Eriksson | 14 oktober 2015

Visa karta och diagram större

Tempo

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	4:04	4:04	4:04	1,00 km
2	1,00 km	4:14	4:14	8:18	2,00 km
3	1,00 km	4:14	4:14	12:32	3,00 km
4	1,00 km	4:33	4:33	17:05	4,00 km
5	0,45 km	2:03	4:32	19:08	4,45 km
6	1,00 km	3:35	3:35	22:43	5,45 km
7	0,07 km	0:18	4:24	23:01	5,52 km
8	1,00 km	3:33	3:33	26:34	6,52 km
9	0,03 km	0:08	4:59	26:42	6,55 km
10	1,00 km	3:25	3:25	30:07	7,55 km
11	0,05 km	0:14	4:55	30:21	7,59 km
12	1,00 km	4:40	4:40	35:01	8,59 km
13	0,04 km	0:14	5:40	35:16	8,64 km
14	1,00 km	3:26	3:26	38:42	9,64 km
15	0,04 km	0:13	4:50	38:54	9,68 km
16	1,00 km	3:31	3:31	42:25	10,68 km
17	0,04 km	0:14	5:40	42:39	10,72 km
18	1,00 km	3:27	3:27	46:06	11,72 km
19	0,05 km	0:13	4:35	46:19	11,77 km
20	1,00 km	4:55	4:55	51:14	12,77 km
21	0,05 km	0:16	5:53	51:30	12,81 km
22	1,00 km	3:18	3:18	54:48	13,81 km
23	0,04 km	0:11	4:43	54:59	13,85 km
24	1,00 km	5:02	5:02	1:00:01	14,85 km
25	0,04 km	0:14	5:56	1:00:15	14,89 km
26	1,00 km	3:16	3:16	1:03:31	15,89 km
27	0,02 km	0:03	2:35	1:03:35	15,91 km

annons