Intervaller LFI Norska 4*4

Torsdag 24 mars 2016 18:15

Löpning - Lång intervall

VerktygKopiera passetRadera passet

Härligt intervallpass på Stonehill. Ambitionen var hög fart och det höll väl ganska bra, segt på sista dock då jag tappade lite och det var jobbigt att hålla Peters rygg. Likväl ett bra pass!

9,39 km
Distans

47:00
Tid

5:00 min/km
Snitt

220 meter
Total stigning (klocka)

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	1,95 km	15:00	7:42 min/km
Repetition 1	1180 m	04:00	3:23 min/km
3 min joggvila
Repetition 2	1180 m	04:00	3:23 min/km
3 min joggvila
Repetition 3	1200 m	04:00	3:20 min/km
3 min joggvila
Repetition 4	1180 m	04:00	3:23 min/km
3 min joggvila
Nerjogg	2,70 km	16:00	5:56 min/km

Gilla passet

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	4:42	4:42	4:42	1,00 km
2	0,95 km	10:21	10:53	15:04	1,95 km
3	0,21 km	0:38	3:03	15:41	2,16 km
4	0,21 km	0:40	3:14	16:21	2,36 km
5	0,21 km	0:42	3:18	17:03	2,57 km
6	0,21 km	0:43	3:24	17:46	2,78 km
7	0,43 km	1:27	3:24	19:13	3,21 km
8	0,43 km	2:55	6:48	22:09	3,64 km
9	0,20 km	0:39	3:09	22:47	3,85 km
10	0,21 km	0:41	3:11	23:28	4,06 km
11	0,22 km	0:41	3:09	24:09	4,28 km
12	0,21 km	0:42	3:18	24:51	4,49 km
13	0,21 km	0:42	3:17	25:33	4,70 km
14	0,22 km	0:41	3:08	26:13	4,92 km
15	0,42 km	2:58	6:59	29:12	5,34 km
16	0,20 km	0:38	3:14	29:50	5,54 km
17	0,21 km	0:42	3:19	30:32	5,75 km
18	0,21 km	0:42	3:21	31:14	5,96 km
19	0,21 km	0:42	3:19	31:56	6,17 km
20	0,21 km	0:41	3:20	32:37	6,38 km
21	0,21 km	0:41	3:11	33:18	6,59 km
22	0,41 km	2:59	7:18	36:17	7,00 km
23	0,20 km	0:38	3:08	36:55	7,20 km
24	0,21 km	0:40	3:11	37:35	7,41 km
25	0,21 km	0:42	3:18	38:16	7,62 km
26	0,20 km	0:42	3:27	38:59	7,83 km
27	0,21 km	0:42	3:19	39:40	8,04 km
28	0,20 km	0:41	3:20	40:21	8,24 km
29	1,00 km	5:58	5:58	46:19	9,24 km
30	1,00 km	5:07	5:07	51:26	10,24 km
31	0,70 km	3:31	5:02	54:58	10,94 km

annons