Löpning

Inte för att jag är bekant med Hadd-test , men utifrån vad jag kan förstå så är det ju en grym förbättring sen i augusti. Du har uppenbarligen gjort nånting väldigt rätt. Tricket är väl att veta vilken puls man vågar köra för att kunna hålla 42 km utan att den hårda bokningen kommer. Men du har ju varit väldigt duktig med långpass och struktur!

Tackar, jag insåg att jag hade dålig aerob bas att stå på så det har blivit en hel del riktig långsam men lång träning. Minst 1,5 timmar per pass för att få igång mitcondrietillväxt och annat. Nu när den delen känns rätt ok så lägger jag in mer och mer i tröskelpuls, för närvarande runt 165. Det funkar för mig i den formen jag har varit i. Mina senaste maror har varit så usla så var tvungen att att radikalt ändra träningen (och dra ner på godis) och detta verkar funka för mig. Nu blir det mer träning runt 165-170 puls för att få den delen lätt.
Fram till Maj är fokus mest på 2 st 100 km lopp men jag har Helsingborg marathon i september då jag hoppas på 3:10. Belin kort efteråt som andra chans. Behöver komma under 3:15 i vart fall för att få plats till nästa års NY marathon. Har testat Yaso 800, Hadd 2400 tester etc och om man skall tro på dessa så bör 3:10 kunna gå att fixa i september.

Grym ökning !
Ska man springa minst 1,5 h långsamt för att öka mitokondrietillväxten? Och hur långsamt ska man springa då? Och det där med godis ...hm...

:-) Man har mätt i labb en hel del att och även om det alltid vid träning sker en viss tillväxt och kapilär densitetsökning så är det mellan 1,5 timmar och 3 som det sker mest förbättring. Långsamt här menas ca 75% eller lägre av ens max puls, gärna lägre. Fortare ger inte mer ökning men tröttar ut en. Mara är ju 99% aerobiskt och då vill man aktivera alla muskler men de långsamma tränas inte så mycket i högre farter. Alla behövs men de behöver tränas i olika farter/pulser. För mig har det varit 145 i puls på lätt och 165 i puls på tröskel. Sammat tanke kring tröskel, att få dem musklerna att bli bättre på att jobba och använda lactat, öka mintokondrierna etc. Och det där med godis, det är inte lätt:-) Har alltid varit galen i choklad etc. suget försvann dock till stor del efter att jag slutat med cola zero.

Intressant. Vad har du i maxpuls ? Sjäv borde jag ju ligga i ca 130-135 då vilket innebär att det kommer ta evigheter att ta sig några mil eftersom pulsjäkeln stiger efter ett tag :-). Så tråkigt springa så sakta men kanske värt att testa... Och hoppas på att man kan springa fortare med samma puls ...
Och ja godis ÄR gott ... Dricka är där i mot lättare att skippa förutom en cola efter långpasset då :-)

Jag har 193 i maxpuls så fö rmig innebär det under 145 i puls på lätta pass. Enligt garmin ligger min tröskel på 169 men jag kör än så länge mest på 165. Det är jobbigt att springa så långsamt till att börja med men det slöpper med tiden när den delen är utvecklad. Jag fann det kalrt jobbigare att springa så långsamt jämfört med behagliga 155 jag vanligtvis hade. För mig har det gjort nytta men nu är det dags att höja tröskeln så fler sådana pass.

Intressant det där med Cola Zero...

Ska testa detta upplägg på några pass.. Det svåra är mot slutet av passet...då brukar mina ben bestämma själva ... Känner igen det där med behagligt tempo (145 här )