Tusingar

Onsdag 27 april 2016 09:37

Löpning - Intervall

Egen träningstyp, kopieras som Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

3 km uppjogg, 2x4x1 km intervall med 1 min vila och 3 min serievila. Målet var att ligga på 4 min-tempo första serien och 3:50-tempo andra serien. Låg lite för snabbt den första serien och tappade under den andra serien. Intervall 7 kroknade jag halvvägs och la in en halv minuts ståvila efter 500 meter (stoppade klockan).

14,47 km
Distans

1:12:24
Tid

5:00 min/km
Snitt

Skor

Nike Lunarglide 6

Total distans:

132:46:20

1527 km

Gilla passet

Visa karta och diagram större

Tempo

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	3,08 km	17:24	5:39	17:24	3,08 km
2	1,00 km	4:00	4:00	21:24	4,08 km
3	0,10 km	1:00	10:22	22:24	4,18 km
4	1,00 km	3:49	3:49	26:13	5,18 km
5	0,08 km	1:00	11:50	27:13	5,26 km
6	1,00 km	3:55	3:55	31:08	6,26 km
7	0,07 km	1:00	13:47	32:08	6,33 km
8	1,00 km	3:51	3:51	35:58	7,33 km
9	0,09 km	1:00	10:41	36:58	7,43 km
10	0,15 km	2:00	13:42	38:58	7,57 km
11	1,00 km	3:55	3:55	42:53	8,57 km
12	0,08 km	1:00	11:52	43:53	8,66 km
13	1,00 km	3:57	3:57	47:50	9,66 km
14	0,09 km	1:00	11:44	48:50	9,74 km
15	1,00 km	3:58	3:58	52:48	10,74 km
16	0,09 km	1:00	10:36	53:48	10,84 km
17	1,00 km	4:05	4:05	57:53	11,84 km
18	0,10 km	1:00	10:17	58:53	11,94 km
19	0,37 km	2:00	5:25	1:00:53	12,30 km
20	2,17 km	11:31	5:19	1:12:24	14,47 km

annons