Kvalitetsøkt på mølle

Bra fart!

Er relativt fornøyd med økta. Lå under terskel (som er 161-163) på 5K’en og på terskel på tusingene. Med løping mellom dragene i stedet for gange ville nok økta blitt noe tøffere. Jeg får vurdere det neste gang.

Det var høy terskel. Jeg har 157-158 målt på NIMI. Min makspuls er ca 180. (10 K puls er snitt rundt 165)

Synes også 161-163 høres høyt ut. Klarer du virkelig å holde rundt 3:45 fart en hel time? Min terskelpuls er nok rundt 150.

150 var kanskje litt vel lavt, ja. Løp SL med 155 i snittpuls, så terskelpulsen ligger nok kanskje på rundt 153 et sted.

Jeg husket feil mhp. terskelpulsen min. Det riktige skal være 163-166 (!), og den er målt av ingen ringere enn Ingrid Kristiansen: http://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=11424873.

Det er jo noen feilkilder vedr. denne økta. Pulsen som er målt er ikke nødvendigvis helt korrekt. Under oppvarmingen på 2 km - som ikke er med her - var den som vanlig helt feil (alt for høy). Og, viktigst kanskje: Det er nok lettere å løpe på mølle enn ute. I alle fall på møllene hos Fresh Fitness på Østerås.

Jeg er nok sjanseløs på 3.45-fart i en time ute, men drømmer om å greie det på Hytteplanmila til høsten. Drømmer, vel og merke :-) På en 10K bør en kunne ligge over terskel på en del av distansen.

På tusingene mine går var det forøvrig lettest til å begynne med, siden jeg ’jukser’ med å gå mellom dragene i stedet for å løpe i f.eks. 5.30-fart. Etterhvert økte pulsen underveis på det enkelte draget. Det gikk også ørlite tyngre for hvert drag. Hadde disse dragene vært lengre, ville jeg ganske sikkert passert terskel og blitt stiv i muskulaturen.

Øistein: Kan terskelpulsen din virkelig være så lav som 150 ?

Hvis dere er interessert, kan jeg godt sende dere rapporten jeg fikk av Ingrid med målinger/vurderinger/råd osv. Noe av det som står der er generelle betraktninger.

Gunnar, på NIMI er det veldig profft, de tar stikk i fingeren med blodprøver, måler laktat og jeg løp med en stor maske. Møllen kostet vel 200.000 eller noe sa han der. Min terskelpuls stemte ganske godt med terskelfart. Jeg tror terskelpulsen / farten er den man greier holde 60-80 minutter ca.

Forstår det slik at dere tror min terskelpuls er lavere enn 163-166, og det kan hende dere har rett (og Ingrid feil). Burde kanskje vurdert en Nimi-test. Tror uansett at jeg på kvalitetsøktene mine løper med en intensitet som er relativt fornuftig. Og det er jo det viktigste.

Enig og 4:00 på 5 og 3;45 på 1 K er nok ganske etter boka ift der jeg vet om din kapasitet på 10 K