Intervaller Supertusingar @3,08

Måndag 7 november 2016 19:05

Löpning - Lång intervall

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Intervaller i Tybblelundshallen. Supertusingar (2x3x1000 m (100, 200, 300, 400 med 30 sek vila och 200 m joggvila efter 400m, serievila 3 min))

Har inte sprungit intervaller på länge, riktigt kul att träffa alla igen och ikväll var det kul att köra lite fart.

Detta pass är alltid kul men ingen lek, blir riktigt tufft hur man än gör!
Träningen senaste tiden har varit med fokus på mängd och tröskel men det blev pers på detta pass ikväll! Kul!
23 sek snabbare. En sänkning med 4 sek/km i snitt fart. Inkluderar jag löpvilan blev det en sänkning med 7 sek/km i snitt fart vilket indikerar att jag återhämtade mig bättre än vid tidigare pass och därmed höll en högre fart på joggvilan.

Riktigt nöjd med passet även om jag mattades mot slutet och tappade lite fart!

Km tider
3,07
3,07
3,05
3,08
3,11
3,12
6km 18,50 min @ 3,08
Med joggvila 7,2 km 23,47 min @ 3,18

7,2 km
Distans

23:47
Tid

3:18 min/km
Snitt

169
Snittpuls

186
Maxpuls

170
Stegfrekvens

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Repetition 1	100 m	00:19	3:10 min/km
Repetition 2	200 m	00:37	3:05 min/km
Repetition 3	300 m	00:55	3:03 min/km
Repetition 4	400 m	01:16	3:10 min/km
Repetition 5	200 m	00:49	4:05 min/km
Joggvila
Repetition 6	100 m	00:19	3:10 min/km
Repetition 7	200 m	00:37	3:05 min/km
Repetition 8	300 m	00:56	3:07 min/km
Repetition 9	400 m	01:15	3:08 min/km
Repetition 10	200 m	00:52	4:20 min/km
Joggvila
Repetition 11	100 m	00:18	3:00 min/km
Repetition 12	200 m	00:36	3:00 min/km
Repetition 13	300 m	00:56	3:07 min/km
Repetition 14	400 m	01:15	3:08 min/km
Repetition 15	200 m	00:50	4:10 min/km
Joggvila och 3 min Serievila
Repetition 16	100 m	00:18	3:00 min/km
Repetition 17	200 m	00:37	3:05 min/km
Repetition 18	300 m	00:57	3:10 min/km
Repetition 19	400 m	01:16	3:10 min/km
Repetition 20	200 m	00:49	4:05 min/km
Joggvila
Repetition 21	100 m	00:18	3:00 min/km
Repetition 22	200 m	00:37	3:05 min/km
Repetition 23	300 m	00:57	3:10 min/km
Repetition 24	400 m	01:19	3:18 min/km
Repetition 25	200 m	00:50	4:10 min/km
Joggvila
Repetition 26	100 m	00:19	3:10 min/km
Repetition 27	200 m	00:38	3:10 min/km
Repetition 28	300 m	00:58	3:13 min/km
Repetition 29	400 m	01:17	3:12 min/km
Repetition 30	200 m	00:47	3:55 min/km
Joggvila

Skor

Adidas Adizero Adios 2

Total distans:

29:54:54

379 km

Kompisar på passet

Gillas av

Per E, Yugo Boss, Maria Nagle och Johan I

Kommentarer

Har du lagt in alla repetioner manuellt? #puh

Pär Englund | 7 november 2016

Ja, och nu när du nämner det är det ju faktiskt lite onödigt.
En gammal vana från tiden då jag reggade intervallpass som intervallpass. Satt fint hur som!

Elias | 8 november 2016

Ja, det brukar jag också göra på intervallpass, även om de finns i klockans data också. Det ger bättre överblick tycker jag. Ett redigt intervallpass kräver också en redig redovisning av det =)

Bra jobbat Elias! Kul att vi kunde köra ihop under passet!

Johan I | 8 november 2016

Tack detsamma Johan! Kul att vi är ett gäng som kan köra ihop!

Elias | 8 november 2016

Träningspass från

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	0,08 km	0:19	3:53	125	0:19	0,08 km
2	0,06 km	0:31	7:58	152	0:49	0,14 km
3	0,19 km	0:37	3:10	158	1:26	0,34 km
4	0,05 km	0:31	10:17	161	1:56	0,39 km
5	0,30 km	0:55	3:07	166	2:52	0,68 km
6	0,07 km	0:31	7:00	166	3:23	0,76 km
7	0,40 km	1:16	3:08	172	4:39	1,16 km
8	0,22 km	0:49	3:48	173	5:28	1,38 km
9	0,10 km	0:19	3:12	174	5:47	1,47 km
10	0,07 km	0:31	7:20	166	6:17	1,54 km
11	0,18 km	0:37	3:29	167	6:55	1,72 km
12	0,06 km	0:31	7:52	166	7:25	1,79 km
13	0,29 km	0:56	3:09	171	8:21	2,08 km
14	0,05 km	0:31	9:45	168	8:52	2,13 km
15	0,40 km	1:15	3:08	176	10:07	2,54 km
16	0,21 km	0:52	4:11	176	10:59	2,74 km
17	0,10 km	0:18	2:56	175	11:17	2,84 km
18	0,07 km	0:31	7:54	172	11:48	2,91 km
19	0,20 km	0:36	3:04	173	12:24	3,10 km
20	0,06 km	0:31	8:13	173	12:55	3,17 km
21	0,29 km	0:56	3:13	175	13:52	3,46 km
22	0,07 km	0:30	7:39	175	14:22	3,53 km
23	0,40 km	1:15	3:07	179	15:37	3,93 km
24	0,22 km	0:50	3:53	180	16:27	4,14 km
25	0,07 km	3:01	41:51	131	19:28	4,21 km
26	0,09 km	0:18	3:34	138	19:46	4,30 km
27	0,07 km	0:31	7:39	157	20:18	4,37 km
28	0,12 km	0:37	5:04	163	20:55	4,49 km
29	0,05 km	0:30	9:09	168	21:25	4,55 km
30	0,30 km	0:57	3:11	172	22:22	4,85 km
31	0,06 km	0:31	8:50	172	22:53	4,90 km
32	0,40 km	1:16	3:09	176	24:09	5,31 km
33	0,20 km	0:49	4:01	180	24:59	5,51 km
34	0,10 km	0:18	3:05	180	25:17	5,61 km
35	0,06 km	0:31	8:31	175	25:48	5,67 km
36	0,19 km	0:37	3:11	173	26:25	5,86 km
37	0,07 km	0:31	7:17	173	26:55	5,93 km
38	0,28 km	0:57	3:22	176	27:53	6,22 km
39	0,05 km	0:30	10:54	176	28:22	6,26 km
40	0,40 km	1:19	3:17	179	29:41	6,66 km
41	0,21 km	0:50	4:02	182	30:31	6,87 km
42	0,10 km	0:19	3:16	181	30:49	6,96 km
43	0,07 km	0:31	7:21	176	31:20	7,03 km
44	0,17 km	0:38	3:38	175	31:58	7,21 km
45	0,07 km	0:30	7:23	176	32:28	7,27 km
46	0,28 km	0:58	3:25	177	33:26	7,56 km
47	0,05 km	0:28	9:03	178	33:54	7,61 km
48	0,40 km	1:17	3:14	181	35:11	8,01 km
49	0,21 km	0:47	3:38	184	35:58	8,22 km

annons