TSM 8x600m Sätrahallen

Torsdag 9 mars 2017 21:28

Löpning - Lång intervall

VerktygKopiera passetRadera passet

Körde med 3.00/3.15-gruppen
Ca 30 min löpskolning och diverse styrkeövningar följt av intervaller

Kände mig rätt trött efter 'uppvärmningen' men kom in i flowet på första intervallen. Ville i princip kliva av och köra i en långsammare grupp från intervall 3 och framåt, men repade mod och höll ända in i kaklet. Det hjälpte såklart att farthållningen i gruppen var jättebra.

4,8 km
Distans

17:57
Tid

3:44 min/km
Snitt

164
Snittpuls

178
Maxpuls

168
Stegfrekvens

40 meter
Total stigning (klocka)

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Repetition 1	800 m	03:00	3:45 min/km
Repetition 2	800 m	03:00	3:45 min/km
Repetition 3	800 m	03:00	3:45 min/km
Repetition 4	800 m	02:59	3:44 min/km
Repetition 5	800 m	03:00	3:45 min/km
Repetition 6	800 m	02:58	3:42 min/km

adidas Takumi Sen

Total distans:

64:39:19

795 km

Gilla passet

Gillas av Staffan Sundvall, Kent Melin IF Linnéa, Johan Sandström och Mattias Jonsson

Träningspass från

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	0,75 km	3:01	4:02	157	3:01	0,75 km
2	0,00 km	0:10	0:00	141	3:11	0,75 km
3	0,75 km	3:00	3:59	165	6:12	1,50 km
4	0,05 km	1:00	20:10	159	7:12	1,55 km
5	0,75 km	3:01	4:02	166	10:12	2,30 km
6	0,04 km	1:00	27:48	161	11:12	2,33 km
7	0,74 km	2:59	4:02	167	14:11	3,07 km
8	0,05 km	1:00	21:52	161	15:12	3,12 km
9	0,72 km	3:00	4:10	167	18:12	3,84 km
10	0,05 km	1:00	19:44	162	19:12	3,89 km
11	0,73 km	2:58	4:03	168	22:10	4,62 km
12	0,02 km	0:08	7:14	178	22:19	4,64 km

annons