Backkombo + maxtusing

Onsdag 16 augusti 2017 18:10

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

Testade ett specialpass där man springer 5 x 1 min backe (ngt snabbare än distansfart, jogg ner), därefter 3 min setvila. Därpå 1k i maxfart (sjukt jobbigt, fick mjölksyra efter 300 m, landade på 3.11-fart) följt av 3 min setvila. Avslutningsvis 5 x 20s backe. Tanken är bryta ner/chocka kroppen och att använda andra muskelfibrer än de ma är van vid. Resultatet? Ska förhoppningsvis bli positivt på 10k-race i Norrköping på lördag :)

5 km
Distans

27:45
Tid

5:33 min/km
Snitt

150
Snittpuls

185
Maxpuls

158
Stegfrekvens

281 meter
Total stigning (klocka)

Saucony Type A

Total distans:

14:31:19

192 km

Gilla passet

Gillas av Stefan Åberg och Jonas Köhler

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	0,25 km	1:00	4:02	154	1:00	0,25 km
2	0,28 km	1:37	5:50	139	2:37	0,53 km
3	0,23 km	1:00	4:17	157	3:37	0,76 km
4	0,27 km	1:31	5:42	140	5:09	1,03 km
5	0,23 km	1:00	4:19	157	6:09	1,26 km
6	0,26 km	1:32	5:50	143	7:40	1,52 km
7	0,23 km	1:00	4:23	158	8:40	1,75 km
8	0,26 km	1:34	5:58	142	10:14	2,01 km
9	0,23 km	1:00	4:26	159	11:14	2,24 km
10	0,16 km	1:02	6:19	161	12:16	2,40 km
11	0,19 km	3:00	15:59	116	15:16	2,59 km
12	1,00 km	3:11	3:11	178	18:26	3,59 km
13	0,23 km	3:00	12:58	136	21:26	3,82 km
14	0,14 km	0:30	3:28	143	21:56	3,96 km
15	0,07 km	0:40	9:33	159	22:36	4,03 km
16	0,13 km	0:30	3:49	157	23:06	4,16 km
17	0,12 km	0:54	7:35	158	24:00	4,28 km
18	0,12 km	0:30	4:02	156	24:30	4,40 km
19	0,15 km	0:59	6:35	159	25:29	4,55 km
20	0,13 km	0:30	3:52	158	25:59	4,68 km
21	0,13 km	0:59	7:22	161	26:58	4,82 km
22	0,13 km	0:30	3:52	162	27:28	4,95 km
23	0,05 km	0:18	5:35	177	27:46	5,00 km

annons