20x40s Intervaller Sats

Tisdag 19 december 2017 18:26

Löpning - Intervall

Egen träningstyp, kopieras som Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

20x40s intervaller med 30s joggvila
Första 10 3.30-tempo, sedan varannan 3.20/3.30 med dubbel 3.20 som avslutning.

Ingen ordning på pulsbandet

11,3 km
Distans

50:29
Tid

4:28 min/km
Snitt

153
Snittpuls

177
Maxpuls

168
Stegfrekvens

43 meter
Total stigning (klocka)

Skor

adidas Takumi Sen

Total distans:

64:39:19

795 km

, Johan Sandström och Lona Justesen

Träningspass från

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	3,11 km	15:00	4:50	132	15:00	3,11 km
2	0,40 km	2:10	5:23	153	17:10	3,51 km
3	0,16 km	0:40	4:09	157	17:50	3,67 km
4	0,02 km	0:30	21:56	161	18:20	3,69 km
5	0,16 km	0:40	4:09	160	19:00	3,85 km
6	0,03 km	0:30	15:01	163	19:30	3,89 km
7	0,16 km	0:40	4:12	160	20:10	4,05 km
8	0,05 km	0:30	9:21	163	20:40	4,10 km
9	0,16 km	0:40	4:10	160	21:20	4,26 km
10	0,07 km	0:30	7:28	165	21:50	4,33 km
11	0,17 km	0:40	3:59	162	22:30	4,49 km
12	0,04 km	0:30	12:07	166	23:00	4,54 km
13	0,16 km	0:40	4:08	160	23:40	4,70 km
14	0,06 km	0:30	7:44	165	24:10	4,76 km
15	0,16 km	0:40	4:07	162	24:50	4,92 km
16	0,05 km	0:30	9:23	166	25:20	4,98 km
17	0,16 km	0:40	4:04	163	26:00	5,14 km
18	0,06 km	0:30	9:00	166	26:30	5,20 km
19	0,16 km	0:40	4:08	165	27:10	5,36 km
20	0,06 km	0:30	8:26	167	27:40	5,42 km
21	0,16 km	0:40	4:14	165	28:20	5,57 km
22	0,03 km	0:30	16:01	167	28:50	5,61 km
23	0,17 km	0:40	3:57	167	29:30	5,77 km
24	0,04 km	0:30	11:39	169	30:00	5,82 km
25	0,15 km	0:40	4:20	167	30:40	5,97 km
26	0,06 km	0:30	9:02	167	31:10	6,03 km
27	0,16 km	0:40	4:03	168	31:50	6,19 km
28	0,05 km	0:30	10:27	169	32:20	6,24 km
29	0,16 km	0:40	4:16	167	33:00	6,40 km
30	0,04 km	0:30	11:22	168	33:30	6,44 km
31	0,16 km	0:40	4:06	169	34:10	6,60 km
32	0,04 km	0:30	11:24	169	34:40	6,65 km
33	0,15 km	0:40	4:21	167	35:20	6,80 km
34	0,04 km	0:30	12:53	168	35:50	6,84 km
35	0,16 km	0:40	4:08	168	36:30	7,00 km
36	0,03 km	0:30	16:12	168	37:00	7,03 km
37	0,16 km	0:40	4:17	167	37:40	7,19 km
38	0,04 km	0:30	12:53	167	38:10	7,22 km
39	0,16 km	0:40	4:06	168	38:50	7,39 km
40	0,02 km	0:30	22:11	168	39:20	7,41 km
41	0,16 km	0:40	4:15	165	40:00	7,57 km
42	0,04 km	0:30	13:34	168	40:30	7,60 km
43	1,94 km	10:00	5:09	158	50:30	9,55 km

annons