Johan Säfström

Johan Säfström

1983 • Lidingö

Följer Följs av

Johan Säfström

1983 • Lidingö
Joggpers
Joggpers 3:34 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 342 st
Löpt i år
Löpt i år 2508 km
Tränat i år
Tränat i år 226 h

Klubb: IF Linnéa

5 km., 18:29, Spring För Livet, 2023-05-04
10 km., 35:37, Söder Runt, 2024-06-08
10 000 m.: 35:49, Spring Snyggt-loppet, 2024-04-13
15 km., 59:18, Lidingöloppet, 2019-09-28
21,1 km.: 1:18:11, Mizuno Half Marathon, Tromsö, 2024-06-22
30 km., 2:28:47, Lidingöloppet, 2015-09-26
42,2 km.: 2:42:36, London Marathon, 2021-10-03
50 km.: 4:20:04, Stockholm Ultramarathon, 2014-08-09

Målsättning:

10 km, SUB 35
Halvmarathon, SUB 77
Marathon, SUB 2:40
Lidingöloppet, SUB 2:15


Medlem sedan 10 juni 2017

Följer Följs av
+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Juli 2024
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 27
2
Uppjogg3,1 km • 5:16 m/km
Uppjogg3,1 km • 5:16 m/km
Med efterföljande stretch och drills.
Tisdagsintervaller12,9 km • 4:02 m/km
Tisdagsintervaller12,9 km • 4:02 m/km
4 x (6 min. + 3 x 1 min.). 6 min. @ 3:45/km. och 1 min. @ 3:20/km. med 90 sek. ...
2
4
Progressiv torsdagsdistans17,0 km • 4:26 m/km
Progressiv torsdagsdistans17,0 km • 4:26 m/km
10 min. uppjogg @ 5:14/km., 10 min. @ 4:40/km., 10 min. @ 4:29/km., 10 min. @ ...
4
7
Söndagslångpass21,1 km • 5:00 m/km
Söndagslångpass21,1 km • 5:00 m/km
Trevligt snackpass med Micke.
7
v. 27
Löpning:
4:49/km
9:03:16
112,8 km
Styrka:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
10:03:16
112,8 km
Vecka 28
9
Uppjogg3,1 km • 5:11 m/km
Uppjogg3,1 km • 5:11 m/km
Med efterföljande stretch och drills.
Tisdagsintervaller9,5 km • 3:46 m/km
Tisdagsintervaller9,5 km • 3:46 m/km
3 x (8 min. + 4 min.) med planerade farter på 3:45/3:25. Lyckades inte alls ...
9
11
Uppjogg3,1 km • 5:09 m/km
Uppjogg3,1 km • 5:09 m/km
Med efterföljande stretch och drills.
Torsdagsintervaller8,1 km • 4:26 m/km
Torsdagsintervaller8,1 km • 4:26 m/km
5 x 6 min. @ 3:45/km. med 90 sek. ståvila med betydligt bättre känsla än i tisdags.
11
13
Uppjogg3,1 km • 5:21 m/km
Uppjogg3,1 km • 5:21 m/km
Med efterföljande stretch och drills.
Lördagsintervaller11,0 km • 3:55 m/km
Lördagsintervaller11,0 km • 3:55 m/km
8 + 7 + 6 + 5 + 4 + 3 + 2 + 1 min. med 60 sek. joggvila. Startade på 3:55/km. ...
13
v. 28
Löpning:
4:45/km
8:46:08
110,6 km
Styrka:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
9:46:08
110,6 km
Vecka 29
16
Urskak efter flygresa5,1 km • 5:17 m/km
Urskak efter flygresa5,1 km • 5:17 m/km
Ny klocka (Garmin Forerunner 965) lagom till semestern.
16
18
Upper body30:00
Upper body30:00
Tre stationer med fyra övningar på varje, två varv.
Kvällsdistans 8,3 km • 4:50 m/km
Kvällsdistans 8,3 km • 4:50 m/km
Beach Boys ringde och jag svarade: Round round get around, I get around. 😆
18
20
Lördagslångpass 23,1 km • 5:14 m/km
Lördagslångpass 23,1 km • 5:14 m/km
Första 4,5 km. med Micke och sista 2 km. ensam, resten i grupp.
20
21
Uppjogg 3,0 km • 5:33 m/km
Uppjogg 3,0 km • 5:33 m/km
Med efterföljande stretch och drills.
3 x 12 min. med 90 sek. ståvila.9,4 km • 4:09 m/km
3 x 12 min. med 90 sek. ståvila.9,4 km • 4:09 m/km
1:a: 3:47/km. och 84% av maxpuls. 2:a: 3:53/km. och 87% av maxpuls. 3:e: ...
Kvällsrunda med Micke 7,1 km • 4:59 m/km
Kvällsrunda med Micke 7,1 km • 4:59 m/km
Bakade in 5 x 100 m. mot slutet.
21
v. 29
Löpning:
4:56/km
8:46:32
106,7 km
Styrka:
 
1:30:00
 
Totalt:Total tid:
 
10:16:32
106,7 km
Vecka 30
25
Kvällsdistans9,2 km • 5:26 m/km
Kvällsdistans9,2 km • 5:26 m/km
Med 10 x 100 m. inbakat.
25
26
26
27
Uppjogg3,0 km • 5:21 m/km
Uppjogg3,0 km • 5:21 m/km
Med efterföljande stretch och drills.
14 x 1 km. med 45 sek. ståvila14,4 km • 4:12 m/km
14 x 1 km. med 45 sek. ståvila14,4 km • 4:12 m/km
Gick inte att synka passet till Garmin Connect så får lägga in det manuellt. ...
27
28
28
v. 30
Löpning:
4:53/km
7:22:47
90,7 km
Styrka:
 
30:00
 
Totalt:Total tid:
 
7:52:47
90,7 km
Vecka 31
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
v. 31
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km