Träningsdagbok: Johan Säfström, Lidingö
Johan Säfström

Johan Säfström

1983 • Lidingö

Johan Säfström

1983 • Lidingö
Joggpers
Joggpers 3:40 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 495 st
Löpt i år
Löpt i år 4580 km
Tränat i år
Tränat i år 425 h

Klubb: IF Linnéa

5 km., 18:36, Skärholmsloppet, 2016-05-21
10 km., 36:41, STHLM 10, Stockholm, 2022-06-16
15 km., 59:18, Lidingöloppet, 2019-09-28
Halvmarathon, 1:19:32, Copenhagen Half Marathon, 2019-09-15
30 km., 2:28:47, Lidingöloppet, 2015-09-26
Marathon: 2:42:36, London Marathon, 2021-10-03
Ultramarathon (50 km.): 4:20:04, Stockholm Ultramarathon, 2014-08-09

Målsättning:

10 km, SUB 36
Halvmarathon, SUB 77
Marathon, SUB 2:40
Lidingöloppet, SUB 2:15


Medlem sedan 10 juni 2017

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
December 2022
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 48
28
SATS - Yoga for athletes45:00
SATS - Yoga for athletes45:00
28
29
Uppjogg3,0 km • 5:14 m/km
Uppjogg3,0 km • 5:14 m/km
IFL - Tisdagsträning8,5 km • 4:09 m/km
IFL - Tisdagsträning8,5 km • 4:09 m/km
4 x (4 + 4 min.) med 60 sek. ståvila, (3:45 + 4:02), (3:43 + 4:00), (3:43 + ...
Nerjogg2,1 km • 5:12 m/km
Nerjogg2,1 km • 5:12 m/km
29
30
SATS - Gym1:00:00
SATS - Gym1:00:00
30
1
Morgonjogg5,1 km • 5:20 m/km
Morgonjogg5,1 km • 5:20 m/km
1
3
Lördagslångpass med klubbkompisar21,6 km • 4:54 m/km
Lördagslångpass med klubbkompisar21,6 km • 4:54 m/km
Söder och Kungsholmen med Martin. Fika på Giffi efteråt.
3
v. 48
Löpning:
4:58/km
8:20:02
100,6 km
Styrka:
 
1:00:00
 
Annat:
 
45:00
 
Totalt:Total tid:
 
10:05:02
100,6 km
Vecka 49
7
7
8
8
9
9
10
10
11
11
v. 49
Löpning:
4:38/km
2:31:20
32,6 km
Annat:
 
45:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:16:20
32,6 km
Vecka 50
12
12
13
13
14
14
15
15
16
16
17
17
18
18
v. 50
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 51
19
19
20
20
21
21
22
22
23
23
24
24
25
25
v. 51
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 52
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
v. 52
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km