Johan Säfström

Johan Säfström

1983 • Lidingö

Johan Säfström

1983 • Lidingö
Joggpers
Joggpers 3:37 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 101 st
Löpt i år
Löpt i år 812 km
Tränat i år
Tränat i år 78 h

Klubb: IF Linnéa

5 km., 18:36, Skärholmsloppet, 2016-05-21
10 km., 36:13, Hässelbyloppet, 2023-10-01
15 km., 59:18, Lidingöloppet, 2019-09-28
Halvmarathon, 1:19:10, Malaga Half Marathon, 2022-12-11
30 km., 2:28:47, Lidingöloppet, 2015-09-26
Marathon: 2:42:36, London Marathon, 2021-10-03
Ultramarathon (50 km.): 4:20:04, Stockholm Ultramarathon, 2014-08-09

Målsättning:

10 km, SUB 36
Halvmarathon, SUB 77
Marathon, SUB 2:40
Lidingöloppet, SUB 2:15


Medlem sedan 10 juni 2017

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Februari 2024
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 5
31
Onsdagsintervaller på bandet 14,0 km • 4:17 m/km
Onsdagsintervaller på bandet 14,0 km • 4:17 m/km
2 x (3, 2, 1 km.) med 2 min. flytvila @ 4:30/ km. 3 km. @ 3:55/km., 2 km. @ ...
31
1
1
4
Söndagslångpass32,1 km • 4:59 m/km
Söndagslångpass32,1 km • 4:59 m/km
Lite tröga lår från gårdagen.
4
v. 5
Löpning:
5:06/km
8:37:12
101,3 km
Styrka:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
9:37:12
101,3 km
Vecka 6
5
5
7
Onsdagsintervaller på bandet 15,2 km • 4:42 m/km
Onsdagsintervaller på bandet 15,2 km • 4:42 m/km
5 x 3 km. med 2 min. ståvila @ 3:55, 3:50, 3:50, 3:50, 3:45. Klockan ej i synk ...
7
10
Lördagsintervaller på bandet9,2 km • 5:26 m/km
Lördagsintervaller på bandet9,2 km • 5:26 m/km
30 x 60 sek. med 5% lutning och 40 sek. ståvila. Första 15 @ 3:55 och sista 15 ...
10
v. 6
Löpning:
5:17/km
9:31:57
108,1 km
Styrka:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
10:31:57
108,1 km
Vecka 7
17
Marapass på Magelungsvägen30,0 km • 3:59 m/km
Marapass på Magelungsvägen30,0 km • 3:59 m/km
Med adeptkompis Håkan samt ett litet gästspel av klubbkamrat Kent. 25 km. med ...
17
18
18
v. 7
Löpning:
5:01/km
8:31:44
102,1 km
Styrka:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
9:31:44
102,1 km
Vecka 8
23
23
v. 8
Löpning:
5:19/km
7:51:56
88,7 km
Annat:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
8:51:56
88,7 km
Vecka 9
26
Marafartsmåndag6,1 km • 4:40 m/km
Marafartsmåndag6,1 km • 4:40 m/km
5 km. @ 3:55 samt 5 x 200 m. flyt.
26
27
27
28
28
29
29
1
1
2
2
3
3
v. 9
Löpning:
4:48/km
53:42
11,2 km
Totalt:Total tid:
 
53:42
11,2 km