Johan Säfström

Johan Säfström

1983 • Lidingö

Johan Säfström

1983 • Lidingö
Joggpers
Joggpers 3:34 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 32 st
Löpt i år
Löpt i år 278 km
Tränat i år
Tränat i år 24 h

Klubb: IF Linnéa

5 km., 18:29, Spring För Livet, 2023-05-04
10 km., 35:37, Söder Runt, 2024-06-08
10 000 m.: 35:49, Spring Snyggt-loppet, 2024-04-13
15 km., 59:18, Lidingöloppet, 2019-09-28
21,1 km.: 1:18:11, Mizuno Half Marathon, Tromsö, 2024-06-22
30 km., 2:28:47, Lidingöloppet, 2015-09-26
42,2 km.: 2:42:36, London Marathon, 2021-10-03
50 km.: 4:20:04, Stockholm Ultramarathon, 2014-08-09

Målsättning:

10 km, SUB 35
Halvmarathon, SUB 77
Marathon, SUB 2:40
Lidingöloppet, SUB 2:15


Medlem sedan 10 juni 2017

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Januari 2025
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 2
6
Måndagsdistans 9,0 km • 5:04 m/km
Måndagsdistans 9,0 km • 5:04 m/km
Avslutade med 5 x 100 m.
6
v. 2
Löpning:
5:07/km
3:22:22
39,6 km
Totalt:Total tid:
 
3:22:22
39,6 km
Vecka 3
13
13
18
Uppjogg3,0 km • 5:22 m/km
Uppjogg3,0 km • 5:22 m/km
Med efterföljande stretch, drills och strides.
Lördagsintervaller20,9 km • 4:27 m/km
Lördagsintervaller20,9 km • 4:27 m/km
Inledde med 5 km. @ 3:50/km. följt av 3 min. gå-/ståvila. Sedan 5 x 1 km. med 1 ...
18
v. 3
Löpning:
5:00/km
7:46:53
93,4 km
Styrka:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
8:46:53
93,4 km
Vecka 4
20
Måndagsgym 1:00:00
Måndagsgym 1:00:00
20
22
40 min. + 20 min. + 2 x 10 min. 17,9 km • 4:52 m/km
40 min. + 20 min. + 2 x 10 min. 17,9 km • 4:52 m/km
3:50/km. (15,7) med 3 min., 2 min. och 2 min. vila. Synkade klockan mot bandet ...
22
24
24
25
25
26
26
v. 4
Löpning:
5:04/km
4:40:10
55,2 km
Styrka:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:40:10
55,2 km
Vecka 5
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
v. 5
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km