Träningsdagbok: Johan Säfström, Lidingö
Johan Säfström

Johan Säfström

1983 • Lidingö

Johan Säfström

1983 • Lidingö
Joggpers
Joggpers 3:40 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 146 st
Löpt i år
Löpt i år 1179 km
Tränat i år
Tränat i år 118 h

Klubb: IF Linnéa

5 km., 18:36, Skärholmsloppet, 2016-05-21
10 km., 36:41, STHLM 10, Stockholm, 2022-06-16
15 km., 59:18, Lidingöloppet, 2019-09-28
Halvmarathon, 1:19:10, Malaga Half Marathon, 2022-12-11
30 km., 2:28:47, Lidingöloppet, 2015-09-26
Marathon: 2:42:36, London Marathon, 2021-10-03
Ultramarathon (50 km.): 4:20:04, Stockholm Ultramarathon, 2014-08-09

Målsättning:

10 km, SUB 36
Halvmarathon, SUB 77
Marathon, SUB 2:40
Lidingöloppet, SUB 2:15


Medlem sedan 10 juni 2017

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Mars 2023
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
27
SATS - Gym1:00:00
SATS - Gym1:00:00
SATS - Yoga for athletes45:00
SATS - Yoga for athletes45:00
27
28
Uppjogg2,5 km • 5:20 m/km
Uppjogg2,5 km • 5:20 m/km
9 x 3 min. med 1 min. joggvila8,8 km • 4:00 m/km
9 x 3 min. med 1 min. joggvila8,8 km • 4:00 m/km
Bandhastighet: 17,0 km./h., (3:32/km.) men ej enligt Stryd. Lutning: 1%.
Nerjogg2,8 km • 5:19 m/km
Nerjogg2,8 km • 5:19 m/km
28
4
Lördagslångpass med klubbkompisar36,0 km • 4:56 m/km
Lördagslångpass med klubbkompisar36,0 km • 4:56 m/km
Blåsigt och sega ben men trevligt sällskap. Fika på Giffi efteråt.
4
v. 9
Löpning:
4:55/km
10:39:51
130,2 km
Styrka:
 
1:00:00
 
Annat:
 
45:00
 
Totalt:Total tid:
 
12:24:51
130,2 km
Vecka 10
6
SATS - Gym1:00:00
SATS - Gym1:00:00
SATS - Yoga for athletes45:00
SATS - Yoga for athletes45:00
6
8
Distansnotering
Distansnotering
100 mil på 67 dagar ger ett snitt på 1,5 mil per dag.
8
10
Transportlöpning8,0 km • 5:08 m/km
Transportlöpning8,0 km • 5:08 m/km
Manuellt inlagt på grund av klockstrul.
10
11
Lördagslångpass med fartinslag36,1 km • 4:35 m/km
Lördagslångpass med fartinslag36,1 km • 4:35 m/km
Fartökning i form av fallande stege med Kent på Mage-lung-svägen. 5-4-3-2-1 km. ...
11
12
12
v. 10
Löpning:
4:51/km
10:30:36
130,2 km
Styrka:
 
1:00:00
 
Annat:
 
45:00
 
Totalt:Total tid:
 
12:15:36
130,2 km
Vecka 11
13
SATS - Gym1:00:00
SATS - Gym1:00:00
SATS - Yoga for athletes45:00
SATS - Yoga for athletes45:00
13
15
15
16
16
17
17
18
18
19
Söndagslångpass35,1 km • 4:48 m/km
Söndagslångpass35,1 km • 4:48 m/km
Ut till Sundbyberg och Solna och sedan tillbaka. Kändes trögt.
19
v. 11
Löpning:
4:54/km
4:05:25
50,2 km
Styrka:
 
1:00:00
 
Annat:
 
45:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:50:25
50,2 km
Vecka 12
20
SATS - Gym1:00:00
SATS - Gym1:00:00
SATS - Yoga for athletes45:00
SATS - Yoga for athletes45:00
20
23
23
24
24
25
25
26
26
v. 12
Löpning:
5:08/km
3:33:26
41,6 km
Styrka:
 
1:00:00
 
Annat:
 
45:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:18:26
41,6 km
Vecka 13
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
v. 13
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km