Intervaller 10' + 10x1' ( Löpbandet )

Söndag 31 december 2017 06:31

Löpning - Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Skönt med ett Nyårspass.

Hade tänkt 90 min rakt av men var sugen på nåt mer.

Värmde upp i 40 min
10’@16km/tim (tröskel)
5’ min joggvila
10x1’@18km/tim (1’ joggvila första 5 och 1’ min ståvila sista 5)
Sista skruvade jag upp till 20km /tim

Året landar således på 3689 k. Bra år!

18,47 km
Distans

1:30:00
Tid

4:52 min/km
Snitt

154
Snittpuls

182
Maxpuls

170
Stegfrekvens

Skor och utrustning

Hoka One One Clifton 2 (Par...

Total distans:

254:00:39

3095 km

Löpband Proform Performance...

Total distans:

291:22:36

3527 km

Garmin FR 920XT

Total distans:

1707:54:50

19351 km

Gillas av

Yugo Boss

Kommentarer

Vilka är målen 2018?

Yugo Boss | 31 december 2017

Inga mängdmål utan hellre fler kvalitetspass. Ska jobba nig närmre SUB 35 med delmålet 36. Gärna SUB 17 och till hösten mara SUB 2,45!

Elias | 31 december 2017

Jag har tidigare aldrig haft mängd som mål utan bara tidsmål. Men 2018 är målet att springa minst 3500 km om jag ska kunna springa de tidsmål jag satt upp. Nöjer mig att vara konkurrenskraftig upp till halvmaran. Lycka till med din satsning mot snabbare tider!

Yugo Boss | 31 december 2017

Tack detsamma!
Hade mängdmål i år för att bygga en grund och förbättra återhämtningen. Tänkte släppa upp lite på volymen nu till förmån för mer fart.

Elias | 31 december 2017

Träningspass från

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:12	5:12	137	5:12	1,00 km
2	1,00 km	5:10	5:10	141	10:22	2,00 km
3	1,00 km	5:10	5:10	140	15:32	3,00 km
4	1,00 km	5:11	5:11	141	20:44	4,00 km
5	1,00 km	5:09	5:09	143	25:52	5,00 km
6	1,00 km	5:08	5:08	144	31:01	6,00 km
7	1,00 km	5:08	5:08	148	36:09	7,00 km
8	0,74 km	3:52	5:13	147	40:01	7,74 km
9	1,00 km	4:10	4:10	166	44:11	8,74 km
10	1,00 km	4:06	4:06	172	48:17	9,74 km
11	0,42 km	1:44	4:06	174	50:01	10,16 km
12	0,92 km	5:00	5:24	157	55:01	11,09 km
13	0,27 km	1:01	3:49	170	56:01	11,35 km
14	0,15 km	1:00	6:34	172	57:01	11,50 km
15	0,27 km	1:00	3:41	174	58:01	11,77 km
16	0,17 km	1:00	5:52	173	59:01	11,94 km
17	0,27 km	0:59	3:44	174	1:00:00	12,21 km
18	0,16 km	1:00	6:15	173	1:01:00	12,37 km
19	0,27 km	1:00	3:41	175	1:02:00	12,64 km
20	0,17 km	1:01	6:04	174	1:03:01	12,81 km
21	0,27 km	0:59	3:41	176	1:04:01	13,08 km
22	0,01 km	1:00	02:26:29	163	1:05:00	13,08 km
23	0,24 km	1:00	4:15	168	1:06:00	13,32 km
24	0,01 km	1:00	02:28:22	158	1:07:00	13,33 km
25	0,24 km	1:01	4:11	163	1:08:01	13,57 km
26	0,01 km	1:00	01:54:54	159	1:09:00	13,57 km
27	0,24 km	1:01	4:15	165	1:10:01	13,81 km
28	0,01 km	0:59	01:37:25	159	1:11:00	13,82 km
29	0,26 km	1:00	3:54	165	1:12:01	14,08 km
30	0,01 km	1:00	02:30:17	161	1:13:01	14,09 km
31	0,32 km	1:01	3:08	170	1:14:01	14,41 km
32	0,01 km	0:59	02:11:49	164	1:15:00	14,42 km
33	1,00 km	5:10	5:10	153	1:20:10	15,42 km
34	1,00 km	5:08	5:08	155	1:25:18	16,42 km
35	0,92 km	4:42	5:06	155	1:30:00	17,34 km

annons