Basic Fit Cirkel

Måndagspass med Johan. Som blev 2 varv på en 12-stationers cirkel (40/20) och därefter en riktig killer-avslutning.



1. KB Swing (20 kg)
2. Wall ball (9 kg)
3. Knees to chest
4. Slam ball (15 kg)
5. Rodd
6. Armhävningar parallets
7. Box jump (61 cm)
8. Rope climb
9. Situps m viktskiva (10 kg)
10. Rep, alternerande vågor
11. Sandbag cleans (24 kg)
12. Dumbbell snatch (16 kg)

Efter 2 varv var det dags för en 9 minuters "burn-out":

3 varv (utan paus mellan varven) av
- 1 min situps
- 1 min ’skålen’ statisk magövning
- 1 min burpees