Veckosummering

mån morgon 13 km tid 1:03 mån efter mid 14 km på en stig tid 1:15 tis morgon 16km med intervall på 400m gånger 10 ST tid 70sek vila 30sek tid totalt 1:30 onsdag morgon 15 km på en stig tid 1 25 onsdag eftermid 15 km tid 1:10 torsdag lång pass 29 km med intervall på 1000m gånger 10st tid i snitt 3:10 vila med ett lugnt tempo tid totalt 2:15 fredag vila lördag ofrivillig vila för att vara trevlig söndag lång pass 27 km med intervall på 1000m gånger 9st tid i snitt 3:10 vila med ett lugnt tempo tid totalt 2:05 så veckan totalt är 13,9 mil tid totalt 10 timmar å 43 minuter