Basic Fit Johan

Johans "lördagsutmaning"

3 x 6 min AMRAP

1:
400 m run
4 rounds of 18 KB Swing (20 kg) - 15 Wall balls (9 kg) - 12 Burpees
Max cals row
(Kom till andra rundan Wall balls)

4 min rest

2:
400 m run
2 rounds of 15 KB Swings (20 kg) - 12 Wall balls (9 kg) - 9 Burpees
Max cals row
(precis klar med de två rundorna, hann aldrig börja ro)

4 min rest

3:
200 m run
2 rounds of 12 KB Swings (20 kg) - 9 Wall balls (9 kg) - 6 burpees
Max cals row
(32 cals på roddmaskinen)

Död.