Intervaller ( Löpbandet )

Måndag 31 december 2018 15:39

Löpning - Lång intervall

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Lite ont om tid ohc tänkte därför något upplägg med lite fart.

Började med lite tröskel 10´@16km/tim
orkade sen inte motivera mig för nån mer och körde då 5´@16km/tim. Något över tröskel mot slutet och bestämde mig för att korta ner istället för att sänka farten.

Avslutade med 5x1´@18km/tim
Hade tänkt 1´joggvila men ökade till 2´när jag inte fick ner pulsen.

Missnöjd med känslan men glad att jag genomförde ett pass med annat än jogg.

Verkligen inget år som går till historien men då finns det ju goda chanser att 2019 blir bättre.

11,505 km
Distans

50:00
Tid

4:21 min/km
Snitt

164
Snittpuls

185
Maxpuls

186
Stegfrekvens

5 meter
Total stigning (klocka)

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	2,00 km	10:00	5:00 min/km
Repetition 1	2670 m	10:00	3:45 min/km
Repetition 2	600 m	03:00	5:00 min/km
Joggvila
Repetition 3	1335 m	05:00	3:45 min/km
Repetition 4	400 m	02:00	5:00 min/km
Joggvila
Repetition 5	300 m	01:00	3:20 min/km
Repetition 6	200 m	01:00	5:00 min/km
Joggvila
Repetition 7	300 m	01:00	3:20 min/km
Repetition 8	400 m	02:00	5:00 min/km
Joggvila
Repetition 9	300 m	01:00	3:20 min/km
Repetition 10	400 m	02:00	5:00 min/km
Joggvila
Repetition 11	300 m	01:00	3:20 min/km
Repetition 12	400 m	02:00	5:00 min/km
Joggvila
Repetition 13	300 m	01:00	3:20 min/km
Nerjogg	1,60 km	08:00	5:00 min/km

Skor och utrustning

Hoka One One Clifton 2 (Par...

Total distans:

254:00:39

3095 km

Löpband Proform Performance...

Total distans:

291:22:36

3527 km

Garmin FR 920XT

Total distans:

1707:54:50

19351 km

Gillas av

Per E

Träningspass från

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	4:46	4:46	137	4:46	1,00 km
2	1,00 km	4:53	4:53	145	9:39	2,00 km
3	0,07 km	0:22	5:15	150	10:01	2,07 km
4	1,00 km	4:08	4:08	165	14:09	3,07 km
5	1,00 km	4:08	4:08	169	18:17	4,07 km
6	0,42 km	1:44	4:09	171	20:01	4,49 km
7	0,62 km	2:59	4:52	159	23:00	5,10 km
8	1,00 km	4:05	4:05	172	27:05	6,10 km
9	0,22 km	0:56	4:18	176	28:01	6,32 km
10	0,38 km	2:00	5:13	167	30:00	6,70 km
11	0,25 km	0:59	3:54	174	31:00	6,96 km
12	0,19 km	1:01	5:16	176	32:01	7,15 km
13	0,26 km	1:01	3:52	178	33:01	7,41 km
14	0,40 km	1:59	5:00	171	35:01	7,81 km
15	0,26 km	1:00	3:52	175	36:01	8,07 km
16	0,40 km	2:01	5:01	172	38:02	8,47 km
17	0,26 km	1:00	3:50	177	39:02	8,73 km
18	0,42 km	2:01	4:51	175	41:03	9,15 km
19	0,27 km	1:01	3:50	178	42:04	9,41 km
20	1,00 km	4:53	4:53	168	46:58	10,41 km
21	0,63 km	3:03	4:48	165	50:00	11,05 km

annons