Kuperad distans Spånen, inkl 11*225m backe.

Varmt, inte som igår men ändå 22-23 grader. Har det lite jobbigt i värmen, särskilt vid löpning och i synnerhet när det egentligen ska vara pass med fartinslag. Blev löpning uppe vid Spånen, mestadels i skugga. Blev rätt korta och flacka backintervaller. Tanken var att inte gå på för hårt utan lite mer kontrollerade, funkade rätt okej i alla fall på de 8 första sedan blev det jobbigt på de 3 sista. Tappade räkningen rätt snabbt och slutade när jag kände av vaderna alltmer. Backen var runt 225 meter och höjdskillnaden cirka 6 meter. Tiderna blev jämna, mellan 51-53 sekunder. Runt 182 i kadens under fartdelarna. Joggvila mellan, på de 3 sista stannade jag på toppen och pustade ut lite innan jag joggade ner 2km på rätt stumma ben.