annons
Anna Simonsson
1975 • Stockholm

variationspass årstaviken

Torsdag 6 juni 2019 09:36

Löpning - Kort intervall
VerktygKopiera passetRadera passet
Kopiera extra data
Kopiera Avbryt
Vill du radera detta träningspass?
Ja, radera passet Nej, avbryt
Hade inte riktigt helt klart för mig hur jag ville att detta pass skulle bli. En broöppning efter 5 km satte agendan och jag bestämde mig när jag stod och väntade på att få springa vidare. Det blev ett bra och jobbigt pass pga intervallerna som jag bakade in två gånger. Rätt tungt att springa vidare efter det. Men bra trix att få kilometerna att passera.

Så här blev passet:
löpning i normal takt i drygt 28 min
ståvila 2min
intervaller 1 min x 6 (30 sekunders vila mellan varje reps)
ståvila 2 min
löpning i normal takt i drygt 11 min
intervaller 1 min x 3 (med 30 sekunders vila mellan varje reps)
ståvila 2 min
löpning i normal takt drygt 7 min
11,177 km
Distans
56:23
Tid
5:03 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka Distans Tid Snitt
Uppjogg 5,49 km 28:11 5:08 min/km
Repetition 1 280 m 01:00 3:34 min/km
Repetition 2 240 m 01:00 4:10 min/km
Repetition 3 250 m 01:00 4:00 min/km
Repetition 4 240 m 01:00 4:10 min/km
Repetition 5 250 m 01:00 4:00 min/km
Repetition 6 240 m 01:00 4:10 min/km
Repetition 7 2017 m 11:38 5:46 min/km
Repetition 8 250 m 01:00 4:00 min/km
Repetition 9 250 m 01:00 4:00 min/km
Repetition 10 240 m 01:00 4:10 min/km
Nerjogg 1,43 km 07:34 5:17 min/km

Gilla passet

annons