1/2-Marathon @1:28:46

Måndag 17 juni 2019 19:27

Löpning - Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Tanken var Sondre-intervaller (men inte 10 st) 7 x 2000 m @4:00 med 1 km joggvila @4:30. Mötte grannen på drag 3 (ca 7 km), så han hängde på. Men blev att vi avslutade intervallerna och körde långtur istället. Såg att jag kunde komma under 1:30 med en stark avsluttning, men blev istället en kanonavsluttning i 10k-tempo sista 3 km och en tid under 1:29 :)

21,11 km
Distans

1:28:46
Tid

4:12 min/km
Snitt

162
Snittpuls

183
Maxpuls

168
Stegfrekvens

226 meter
Total stigning (karta)

190 meter
Total stigning (klocka)

Gilla passet

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	3:59	3:59	155	3:59	1,00 km
2	1,00 km	3:59	3:59	157	7:58	2,00 km
3	1,00 km	4:31	4:31	150	12:29	3,00 km
4	1,00 km	4:03	4:03	159	16:31	4,00 km
5	1,00 km	3:56	3:56	162	20:27	5,00 km
6	1,00 km	4:29	4:29	156	24:56	6,00 km
7	1,00 km	4:03	4:03	161	28:59	7,00 km
8	1,00 km	4:04	4:04	162	33:04	8,00 km
9	1,00 km	4:30	4:30	159	37:34	9,00 km
10	1,00 km	4:09	4:09	160	41:43	10,00 km
11	1,00 km	4:15	4:15	165	45:57	11,00 km
12	1,00 km	4:55	4:55	163	50:52	12,00 km
13	1,00 km	4:31	4:31	164	55:23	13,00 km
14	1,00 km	4:07	4:07	159	59:30	14,00 km
15	1,00 km	4:33	4:33	160	1:04:03	15,00 km
16	1,00 km	4:33	4:33	161	1:08:36	16,00 km
17	1,00 km	4:21	4:21	165	1:12:57	17,00 km
18	1,00 km	4:09	4:09	170	1:17:05	18,00 km
19	1,00 km	3:46	3:46	166	1:20:51	19,00 km
20	1,00 km	3:47	3:47	175	1:24:38	20,00 km
21	1,00 km	3:44	3:44	178	1:28:22	21,00 km
22	0,11 km	0:24	3:29	182	1:28:46	21,11 km

annons