Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Community
Community start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Aktuell
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
<< Föregående pass
•
Visa träningsdagbok
•
Nästa pass >>
Elias
1981 • Örebro
Närkes DM 10000 m
Lördag 3 augusti 2019 13:23
Löpning - Tävling
Verktyg
Kopiera passet
Radera passet
Exportera som GPX-fil
Skapa runda av passet
Funktionen är bara tillgänglig för stjärnmedlemmar.
Läs mer här »
Jämför passet med liknande
Beräkna tider i Löparkalkylatorn
Kopiera till
*
*
*
*
Kopiera extra data
Funktionen är bara tillgänglig för
stjärnmedlemmar
.
Läs mer här »
Som standard kopieras passets namn, träningsform/
typ, distans, tid och snittfart. Stjärnmedlemmar kan kopiera samtliga fält och diagram.
Läs mer om stjärnmedlemskap
Kopiera
Avbryt
Vill du radera detta träningspass?
Ja, radera passet
Nej, avbryt
Bra genomkörare! Formen är dock som väntat inte där jag hoppats. Krigade på men inget maxlopp!
Silver VDM M35 och DM 8’a!
Officiellt 37,10,17
Tycker att jag tränat bra i sommar och hade en fin form i Juni. Antar att det är bra att komma ur för för att sedan bygga upp den igen. Hade en period med marafokus innan sommaren så det kan ju också påverkat farten som krävs på 10 000.
Tänkte på förhand att vi kunde bli ett bra gäng med Johan, Halvarsson, Englund, Mathias Viktorsson och Oskar Hansson. Det blev istället sololöpning loppet igenom. 20C kändes ok och de nya banorna kan jag inte påstå hjälpte mig idag.
Kändes kontrollerat och bra till en början. Helt enligt plan då jag var osäker på formen och hellre hade lite krafter på slutet än att vägga efter några km. Hade 10,51 efter 3 km vilket är helt ok. tappade lite på mot halva distansen där jag hade 18,14. Fortfarande helt ok och hoppet om negativ split lever och en tid mellan 36,00-36,30. Trycker på men inte heller uthålligheten från maraträningen verkar finnas kvar och jag tappar ytterligare. Ser att Viktorsson släppt men har ca 1/2 varv fram. Tänker att han kanske öppnat för offensivt och försöker se om jag tar in något, men så är inte fallet. Har inget riktigt att kriga för mer än 37,30 som jag satt upp som skamgräns. Lyckas öka lite på sista km som snyggar till tiden något. När man får kämpa för en tid som denna känns det ofattbart att jag lyckats hålla detta tempo på halvmaran. Men jag ska komma tillbaka! Men det får nog bli till att bygga vidare på maraformen i höst och försöka få upp farten igen till 2020.
Split
18,14 / 18,56
Puls 178 / 190 vilket är samma som ifjol.
Relativt låg puls så det borde finnas lite till att kapa.
Väger dock lite mer än vanligt med 67,4 kg jämfört med 2018 då jag vägde 65 kg. Har läst att det är ett 1:1 förhållande vilket innebär att jag formmäsigt skulle kunnat gått i mål på 36,00-36,30 om jag hållt vikten.
10
km
Distans
37:10
Tid
3:43
min/km
Snitt
178
Snittpuls
190
Maxpuls
190
Stegfrekvens
13
m
Total stigning (clk)
Garmin FR 920XT
Total distans:
1710:38:52
19394 km
Nike Vaporfly 4% Flyknit
Total distans:
60:34:01
826 km
Kompisar på passet
Träningspass från
Resultat på sajten
Namn
Tid
Snitt
1.
Elias
37:10
3:43 m/km
Visa detaljerad info om tävlingen
Gilla passet
Gillas av
Per A
,
Jasko - Yugo Boss
,
Pär Englund
,
Johan I
och
Jakob Frick
Kommentarer
Jasko - Yugo Boss - 4 augusti 2019
Bra genomkörare. Man behöver få in ett antal längre banpass för att bli bekant med känslan att springa på bana och särskilt att anpassa muskulatur för konstanta vänstersvängar. Du har bland annat VSM 10 000m och i Linköping 12/9 arrangeras DM, om du vill göra fler försök.
Eller så kanske du en period (ca 8 veckor) ska undvika strukturerade intervaller öht. Satsa på bara springa distans 2 ggr/v (60-75 min), och 2 pass på ca (90-120 min). Allt omkring 65-75 % av maxpuls. Kanske kan vara en strategi för utveckling?
Johan I - 4 augusti 2019
Bra jobbat Elias! Formen kommer! :)
Elias
- 5 augusti 2019
Ja du Jasko. Tror det får bli nån kombination. Lite intervaller och tävling för bra träning men fokus på maraträning. Sen får vi se hur kroppen svarar i höst.
Elias
- 5 augusti 2019
Tack Johan!
Visa karta och diagram större
Tempo
Utjämnad
Momentan
Etapper
Puls
Etapper
Distans
Tid
Tempo
Puls
Tot. tid
Tot. dist.
1
1,01 km
3:36
3:34
167
3:36
1,01 km
2
1,03 km
3:37
3:32
175
7:13
2,03 km
3
1,02 km
3:38
3:34
176
10:51
3,05 km
4
1,01 km
3:41
3:38
178
14:32
4,07 km
5
1,01 km
3:42
3:39
179
18:14
5,08 km
6
1,01 km
3:47
3:43
180
22:00
6,10 km
7
1,01 km
3:51
3:49
179
25:51
7,10 km
8
1,00 km
3:53
3:53
179
29:45
8,11 km
9
1,01 km
3:50
3:48
182
33:35
9,12 km
10
1,01 km
3:35
3:33
185
37:10
10,13 km