3 x Super2tusingar - Campus

Onsdag 4 september 2019 18:06

Löpning - Snabbdistans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Roligt intervallpass med 3 st IFK;are (Thomas, Janne o Amalia)
3 set om 800+600+400+200m
45 sek mellan intervallerna och 90 sek vila mellan seten.
Inledningsvis turades vi om att dra.

SET 1+2+3 / tempo
800 3,35 + 3,34 + 3,26
600 3,46 + 3,30 + 3,24
400 3,29 + 3,14, 3,26
200 2,59 + 2,54 + 2,54

10,41 km
Distans

59:56
Tid

5:45 min/km
Snitt

140
Snittpuls

178
Maxpuls

170
Stegfrekvens

203 meter
Total stigning (klocka)

Skor

New Balance 1400 V6

Total distans:

16:38:54

199 km

Gillas av

Ulrika Lundholm, Stefan Åberg, Jonas Köhler, David Källströmer, Fredrik Lundberg och Mattias Jonsson

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:20	5:20	116	5:20	1,00 km
2	0,21 km	1:26	6:54	122	6:46	1,21 km
3	0,44 km	4:40	10:41	104	11:26	1,64 km
4	0,81 km	2:55	3:35	151	14:21	2,46 km
5	0,03 km	0:47	28:57	142	15:09	2,49 km
6	0,60 km	2:15	3:46	154	17:24	3,08 km
7	0,04 km	0:46	19:49	147	18:10	3,12 km
8	0,40 km	1:24	3:29	155	19:34	3,52 km
9	0,05 km	0:47	16:16	151	20:21	3,57 km
10	0,20 km	0:36	2:59	154	20:57	3,77 km
11	0,09 km	1:33	16:45	137	22:30	3,87 km
12	0,82 km	2:55	3:34	162	25:25	4,69 km
13	0,04 km	0:48	20:36	154	26:13	4,72 km
14	0,61 km	2:08	3:30	162	28:21	5,34 km
15	0,03 km	0:47	23:08	158	29:08	5,37 km
16	0,41 km	1:19	3:14	165	30:27	5,78 km
17	0,04 km	0:47	17:43	161	31:14	5,82 km
18	0,20 km	0:35	2:54	161	31:50	6,02 km
19	0,08 km	1:37	18:59	145	33:26	6,11 km
20	0,82 km	2:50	3:26	166	36:16	6,93 km
21	0,05 km	0:58	21:06	156	37:15	6,98 km
22	0,61 km	2:04	3:24	167	39:19	7,59 km
23	0,05 km	0:55	19:17	157	40:14	7,64 km
24	0,40 km	1:23	3:26	163	41:37	8,04 km
25	0,04 km	0:50	19:42	158	42:27	8,08 km
26	0,20 km	0:36	2:54	161	43:03	8,29 km
27	0,06 km	5:10	01:23:32	125	48:13	8,35 km
28	1,00 km	5:39	5:39	131	53:52	9,35 km
29	1,00 km	5:40	5:40	132	59:32	10,35 km
30	0,06 km	0:24	6:15	130	59:56	10,41 km

annons