12 km progr. (10 km @15.1-16 (+0.1/km) + 2 km @16.1-18 km/h (+0.1/100m) 1% lutning

Lördag 9 november 2019 19:59

Löpning - Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

0-10 km @38:36
10-12 km @7:02
Ca 37:43 sista 10 km.

2 km upp-/nerjogg

14 km
Distans

56:33
Tid

4:02 min/km
Snitt

160
Snittpuls

180
Maxpuls

170
Stegfrekvens

Träningspass från

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:17	5:17	132	5:17	1,00 km
2	1,00 km	4:06	4:06	151	9:23	2,00 km
3	1,00 km	4:15	4:15	157	13:38	3,00 km
4	1,00 km	4:10	4:10	158	17:48	4,00 km
5	1,00 km	4:10	4:10	159	21:58	5,00 km
6	1,00 km	4:18	4:18	162	26:16	6,00 km
7	1,00 km	4:12	4:12	164	30:28	7,00 km
8	1,00 km	4:13	4:13	167	34:41	8,00 km
9	1,00 km	4:10	4:10	168	38:52	9,00 km
10	1,00 km	4:13	4:13	169	43:05	10,00 km
11	1,00 km	4:14	4:14	171	47:19	11,00 km
12	0,85 km	3:30	4:08	177	50:49	11,85 km
13	1,00 km	5:43	5:43	154	56:32	12,85 km
14	0,00 km	0:02	8:51	127	56:33	12,85 km

annons