annons

Marcus Nordahl

1982 • Trondheim

10 km @36:25, 1% lutning

Söndag 10 november 2019 17:39

Löpning - Lång intervall

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Progressiv från 16-18 km/h + uppvärmning/nergång
Sista 3 km @10:27

11 km
Distans

41:25
Tid

3:46 min/km
Snitt

160
Snittpuls

180
Maxpuls

164
Stegfrekvens

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	1,00 km	05:00	5:00 min/km
Repetition 1	10000 m	36:25	3:38 min/km

Skor

Hoka One One Bondi B

Total distans:

233:18:10

3045 km

Gilla passet

Träningspass från

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	0,85 km	4:26	5:14	123	4:26	0,85 km
2	1,00 km	4:14	4:14	147	8:40	1,85 km
3	1,00 km	4:09	4:09	158	12:49	2,85 km
4	1,00 km	4:10	4:10	160	16:59	3,85 km
5	1,00 km	4:13	4:13	163	21:12	4,85 km
6	1,00 km	4:11	4:11	165	25:23	5,85 km
7	1,00 km	4:13	4:13	168	29:36	6,85 km
8	1,00 km	4:13	4:13	171	33:49	7,85 km
9	1,00 km	4:13	4:13	175	38:01	8,85 km
10	0,72 km	4:05	5:38	173	42:06	9,57 km

annons