15 + 2 km: 1 km @3:56, 12 km @3:45, 1 km @3:29, 1 km @3:20 + 2 km upp-/nerjogg, 1% lutning

Tisdag 10 december 2019 20:20

Löpning - Lång intervall

Verktyg Kopiera passet Radera passet

15 km på 55:45 min (=3:43 min/km)
2 km upp-/nerjogg @5:00 min/km

Ingen vila

17 km
Distans

1:05:45
Tid

3:52 min/km
Snitt

160
Snittpuls

185
Maxpuls

168
Stegfrekvens

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	1,00 km	05:00	5:00 min/km
Repetition 1	1000 m	03:56	3:56 min/km
Repetition 2	12000 m	45:00	3:45 min/km
Repetition 3	1000 m	03:29	3:29 min/km
Repetition 4	1000 m	03:20	3:20 min/km
Nerjogg	1,00 km	05:00	5:00 min/km

Skor

Hoka One One Bondi B

Total distans:

233:18:10

3045 km

Träningspass från

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	4:09	4:09	133	4:09	1,00 km
2	0,21 km	0:52	4:09	134	5:01	1,21 km
3	1,00 km	3:59	3:59	142	9:00	2,21 km
4	1,00 km	3:55	3:55	158	12:55	3,21 km
5	1,00 km	3:56	3:56	160	16:51	4,21 km
6	1,00 km	3:55	3:55	161	20:46	5,21 km
7	1,00 km	3:55	3:55	161	24:40	6,21 km
8	1,00 km	3:57	3:57	164	28:37	7,21 km
9	1,00 km	3:56	3:56	166	32:33	8,21 km
10	1,00 km	3:58	3:58	166	36:31	9,21 km
11	1,00 km	3:58	3:58	168	40:29	10,21 km
12	1,00 km	3:57	3:57	169	44:26	11,21 km
13	1,00 km	3:56	3:56	169	48:22	12,21 km
14	1,00 km	3:57	3:57	169	52:18	13,21 km
15	1,00 km	3:56	3:56	172	56:15	14,21 km
16	1,00 km	3:57	3:57	177	1:00:11	15,21 km
17	0,21 km	0:50	3:58	180	1:01:01	15,42 km
18	1,00 km	4:26	4:26	140	1:05:27	16,42 km
19	0,14 km	0:36	4:11	141	1:06:03	16,56 km

annons