21.1 + 2 km: 20 km @3:58 + 1.1 km @3:45, 1.5 % (=0.8%) lutning

Söndag 15 december 2019 15:16

Löpning - Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Kollade lutningen idag: ca. -0.4° = -0.7%
Har tidigare haft 1%, så gick upp till 1.5% idag som blir ca 0.8%.
Mätte på ett annat band som jag sprang på förra veckan, det var helt horisontellt. Det förklarar varför det kändes lite tyngre ??

21.1 km på 1.23.35 idag + upp-/nerjogg.
3 km med 1%
14.5 km med 1.5%
3.6 km med 2%

Week: 3 runs - 58.3 km - 52.5 km sub4:00-tempo - 5.8 km upp/nerjogg. (23 km sub3.45-tempo)

23,36 km
Distans

1:34:06
Tid

4:02 min/km
Snitt

160
Snittpuls

182
Maxpuls

166
Stegfrekvens

Gilla passet

Träningspass från

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	4:26	4:26	124	4:26	1,00 km
2	0,16 km	0:41	4:16	132	5:07	1,16 km
3	1,00 km	4:00	4:00	139	9:07	2,16 km
4	1,00 km	4:14	4:14	150	13:21	3,16 km
5	1,00 km	3:58	3:58	151	17:18	4,16 km
6	1,00 km	3:57	3:57	154	21:15	5,16 km
7	1,00 km	3:55	3:55	156	25:10	6,16 km
8	1,00 km	3:58	3:58	157	29:08	7,16 km
9	1,00 km	3:58	3:58	159	33:06	8,16 km
10	1,00 km	4:01	4:01	161	37:06	9,16 km
11	1,00 km	3:58	3:58	162	41:04	10,16 km
12	1,00 km	3:59	3:59	163	45:03	11,16 km
13	1,00 km	3:59	3:59	164	49:02	12,16 km
14	1,00 km	3:58	3:58	165	53:01	13,16 km
15	1,00 km	3:59	3:59	166	57:00	14,16 km
16	1,00 km	3:59	3:59	166	1:00:59	15,16 km
17	1,00 km	3:58	3:58	168	1:04:57	16,16 km
18	1,00 km	3:58	3:58	168	1:08:55	17,16 km
19	1,00 km	4:00	4:00	168	1:12:54	18,16 km
20	1,00 km	4:03	4:03	171	1:16:57	19,16 km
21	1,00 km	3:59	3:59	173	1:20:56	20,16 km
22	1,00 km	4:01	4:01	175	1:24:57	21,16 km
23	1,00 km	3:57	3:57	178	1:28:54	22,16 km
24	0,04 km	0:09	4:03	182	1:29:03	22,20 km
25	0,01 km	0:02	4:49	166	1:29:06	22,21 km
26	1,00 km	4:20	4:20	146	1:33:26	23,21 km
27	0,15 km	0:41	4:23	149	1:34:07	23,36 km

annons