Intervaller m KSK: 16-12-8-4 min. 80s/vila

Onsdag 19 februari 2020 18:19

Löpning - Lång intervall

VerktygKopiera passetRadera passet

Hade lite känning i vaden ner mot hälsenan men släppte efter uppvärmningen. Första intervallen skulle vara i ca halvmara-fart, men tog rygg på Erik och Christoffer så blev lite snabbare än tänkt... Försökte hänga på även fortsättningsvis, blev riktigt tungt på intervall tre så fick släppa dem efter halva intervallen men försökte ändå behålla tempot och öka lite på intervall fyra.

Bra pass, värdefullt med långa intervaller. Jämn puls, med en topp under intervall två. Ändå ganska låg maxpuls, 168.

Lite irriterande med slutdistansen. I klockan passerade jag 20 km men togs bort med vilan vid import till jogg... :D

19,87 km
Distans

1:31:06
Tid

4:35 min/km
Snitt

162
Stegfrekvens

520 meter
Total stigning (klocka)

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	4,63 km	25:56	5:36 min/km
Repetition 1	4270 m	16:00	3:45 min/km
Repetition 2	3300 m	12:00	3:38 min/km
Repetition 3	2170 m	08:00	3:41 min/km
Repetition 4	1150 m	04:00	3:29 min/km
Nerjogg	4,35 km	25:10	5:47 min/km

New Balance 1080v9

Total distans:

313:57:17

3954 km

Gilla passet

Kommentarer

Christoffer L Björnqvist - 20 februari 2020

Snyggt jobbat, hoppas vaden kurerar sig!

Viktor Högberg - 20 februari 2020

Detsamma till dig!

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:17	5:17	127	5:17	1,00 km
2	1,00 km	5:14	5:14	128	10:30	2,00 km
3	1,00 km	5:41	5:41	135	16:11	3,00 km
4	1,00 km	5:35	5:35	139	21:46	4,00 km
5	0,63 km	4:10	6:34	141	25:56	4,63 km
6	1,00 km	3:46	3:46	142	29:42	5,63 km
7	1,00 km	3:51	3:51	153	33:33	6,63 km
8	1,00 km	3:44	3:44	152	37:17	7,63 km
9	1,00 km	3:39	3:39	154	40:55	8,63 km
10	0,27 km	1:00	3:40	152	41:56	8,91 km
11	0,09 km	1:20	14:49	143	43:16	9,00 km
12	1,00 km	3:35	3:35	149	46:51	10,00 km
13	1,00 km	3:42	3:42	153	50:33	11,00 km
14	1,00 km	3:38	3:38	158	54:11	12,00 km
15	0,30 km	1:05	3:38	157	55:16	12,29 km
16	0,13 km	1:20	10:07	146	56:36	12,42 km
17	1,00 km	3:39	3:39	148	1:00:14	13,42 km
18	1,00 km	3:42	3:42	152	1:03:56	14,42 km
19	0,17 km	0:40	3:57	152	1:04:36	14,59 km
20	0,14 km	1:20	9:43	137	1:05:56	14,73 km
21	1,00 km	3:30	3:30	146	1:09:26	15,73 km
22	0,15 km	0:30	3:15	151	1:09:56	15,88 km
23	1,00 km	6:27	6:27	151	1:16:23	16,88 km
24	1,00 km	5:47	5:47	158	1:22:10	17,88 km
25	1,00 km	5:42	5:42	155	1:27:52	18,88 km
26	1,00 km	5:19	5:19	156	1:33:11	19,88 km
27	0,35 km	1:55	5:33	156	1:35:07	20,23 km

annons