Banintervaller, 3*2 km, gåvila.

På eftermiddagen blev det ett intervall-pass på Virdavallen. Det regnade bara svagt under passet men det blåste rätt mycket från syd. Vinden tilltog lite under passet. Men jag hade nog lite mer med än motvind totalt, för på ena långsidan skyddade läktaren lite. Körde 3*2 km. Lät 3-takts-andningen styra. Det blev lite svårt med rytmen eftersom det var motvind på ena långsidan. Låg på rätt hårt men tog inte helt slut. Medeltempot blev runt 3:52 totalt. Mp 156/162/161 på intervallerna, gåvila mellan, 1,5 min + 3 min inför den sista.