LVSK mån grupp 4-5 Lidköping

Måndag 21 september 2020 17:55

Löpning - LVSK Mån intervaller

Egen träningstyp, kopieras som Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

- 2x30-60-90-120-120-90-60-30 / 1/2 arb tiden i vila o 60 sek setvila. 24 st i huvudsak längs milen. I klocktiden 12 min löpstyrka / löpskolning . Skipping , tripping , kick i bak, spänsthopp , Plankan 2 min , 30 utfallssteg ,djupa benböj. intervallerna bestod av 20 min hårt arbete , halva tiden vila och resten upp - o nedjogg

11,54 km
Distans

1:15:23
Tid

6:32 min/km
Snitt

142
Snittpuls

173
Maxpuls

136
Stegfrekvens

155 m
Total stigning (clk)

Gilla passet

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:19	5:19	148	5:19	1,00 km
2	1,00 km	8:02	8:02	137	13:20	2,00 km
3	1,00 km	5:06	5:06	135	18:26	3,00 km
4	1,00 km	13:04	13:04	118	31:31	4,00 km
5	0,21 km	2:17	10:48	119	33:48	4,21 km
6	0,12 km	0:30	4:04	98	34:18	4,33 km
7	0,03 km	0:15	8:39	144	34:33	4,36 km
8	0,22 km	1:00	4:33	154	35:33	4,58 km
9	0,03 km	0:30	14:56	155	36:03	4,62 km
10	0,36 km	1:30	4:07	158	37:33	4,98 km
11	0,06 km	0:45	12:27	149	38:18	5,04 km
12	0,47 km	2:00	4:16	158	40:18	5,51 km
13	0,08 km	1:00	12:24	144	41:18	5,59 km
14	0,51 km	2:00	3:54	154	43:18	6,10 km
15	0,09 km	1:00	11:39	145	44:18	6,19 km
16	0,37 km	1:30	4:05	150	45:48	6,56 km
17	0,06 km	0:45	13:18	156	46:33	6,61 km
18	0,26 km	1:00	3:55	153	47:33	6,87 km
19	0,05 km	0:30	9:49	157	48:03	6,92 km
20	0,11 km	0:30	4:30	150	48:33	7,03 km
21	0,05 km	1:02	19:46	144	49:35	7,08 km
22	0,14 km	0:30	3:39	140	50:05	7,22 km
23	0,03 km	0:13	6:34	146	50:18	7,25 km
24	0,25 km	1:00	4:03	161	51:18	7,50 km
25	0,04 km	0:30	13:12	161	51:48	7,54 km
26	0,39 km	1:30	3:53	162	53:18	7,92 km
27	0,06 km	0:45	12:27	159	54:03	7,98 km
28	0,42 km	2:00	4:43	164	56:03	8,41 km
29	0,09 km	1:00	11:07	150	57:03	8,50 km
30	0,47 km	2:00	4:16	157	59:03	8,97 km
31	0,08 km	1:00	12:55	155	1:00:03	9,04 km
32	0,33 km	1:30	4:30	159	1:01:33	9,38 km
33	0,08 km	0:45	9:33	158	1:02:18	9,46 km
34	0,28 km	1:00	3:34	153	1:03:18	9,74 km
35	0,04 km	0:30	11:33	153	1:03:48	9,78 km
36	0,12 km	0:30	4:06	146	1:04:18	9,90 km
37	0,09 km	1:15	14:40	138	1:05:33	9,99 km
38	1,00 km	6:24	6:24	148	1:11:56	10,99 km
39	0,54 km	3:21	6:12	143	1:15:18	11,53 km
40	0,01 km	0:06	7:24	128	1:15:24	11,54 km