Backar i Vidkärr

Planerat: 6,75 km •

Marathonprogram 3:30, dag 39

• Uppvärmning 2km
• 4x(90s-60s-30s) Vila 60s-45s-30s Inte för snabbt i början. Stark mot slutet!
• Nedjogg 2km
_____

Eftersom träningsprogrammet jag följer är för ett vanligt slätt marathon innehåller det ingen backträning. Det kommer jag behöva lägga in för att vara bättre förberedd för Sandsjöbacka Trail. Så dagens intervallpass fick bli backintervaller istället: tre olika backar av varierande längd och lutning med totalt 5 + 5 + 6 + 4 + 4 repetitioner, plus en avslutande rusch uppför sista backen hemmavid. Så 25 backar totalt, en bra torsdagsträning.