Intervaller 4k+2k+1k+1k@3,34

Joggade ner till fågeltornet för att möta upp Jakob. Hann köra lite löpskolning och sen uppjogg till GIH. Lite osäker på hur kroppen skulle kännas då jag inte följt hela programmet utan bara försöker toppa den ev form som finns. Passet enligt programmet 4k+2k+1k+1k där farten var tänkt till 3,36-3,31-3,26 med 3-2-1´vila.

Startar och det känns ok men får jobba för att hålla fart och snittar 3,45 på de två första. Lyckas sen hitta ett bättre flyt och håller 3,35 nästa 2k. Kom upp i tröskel i slutet på 4´an och återhämtar mig bra inför nästa. Ut på 2´an och hittar farten. Rullar på fint och jämt och snitttar 3,31. 2x1k känns nu överkomligt men 1´vila emellan kändes kort även om återhämtningen var helt ok.

Lite långsam första men tycker jag räddade upp det ok. Jobbet är gjort och Garmin visade idag fortsatt bra form för 6´e passet i rad med Vo2-max 66.

Snitttempo på intervallerna
4k@14,41=3,40 med puls 168 / 178 (2k@3,45 - 2k@3,35)
2k@7,02=3,31 med puls 173 / 180
1k@3,26 med puls 173 / 181
1k@3,23 med puls 176 / 182
Progressivt och fint!

Kroppen är rätt sliten nu men inte alls som när jag följt hela programmet (8 veckor). En vecka lugnare nu så jag kan tagga till inför testloppet. Jobbet är gjort och SUB 36 kan gå en bra dag. Tar dock inte ut nåt i förskott då jag sagt det förr.

Nh