Distans med 10x30/90

Onsdag 16 december 2020 05:47

Löpning - Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Sista passet i det första 3 veckors blocket.

Vecka 1 = 76 km, 6 pass varav 2 med 6x20" och 6x30"
Vecka 2 = 102 km, 7 pass varav 2 med 8x20" och 8x30"
Vecka 3 = 52 km, 4 pass varav 2 med 10x20" och 10"x30
(mån-ons)

Sprang vanliga rundan med Micke och Jakob. Sliten men med bra känsla.

Nu blir det löpvila, alternativträning och aktiv vila.

15,03 km
Distans

1:16:10
Tid

5:04 min/km
Snitt

184
Stegfrekvens

51 meter
Total stigning (klocka)

Skor och utrustning

Garmin FR 920XT

Total distans:

1707:54:50

19351 km

Hoka One Clifton 6

Total distans:

162:37:03

1904 km

Gilla passet

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	9,45 km	48:19	5:07	48:19	9,45 km
2	0,17 km	0:31	3:04	48:50	9,61 km
3	0,33 km	1:50	5:39	50:40	9,94 km
4	0,16 km	0:30	3:03	51:11	10,10 km
5	0,24 km	1:31	6:26	52:41	10,34 km
6	0,17 km	0:30	3:01	53:12	10,51 km
7	0,31 km	1:39	5:25	54:51	10,81 km
8	0,17 km	0:30	3:01	55:21	10,98 km
9	0,26 km	1:37	6:08	56:58	11,24 km
10	0,17 km	0:31	2:59	57:29	11,41 km
11	0,24 km	1:30	6:24	58:59	11,65 km
12	0,17 km	0:31	2:59	59:29	11,82 km
13	0,25 km	1:30	5:55	1:01:00	12,07 km
14	0,17 km	0:30	2:58	1:01:30	12,24 km
15	0,25 km	1:30	6:01	1:03:01	12,49 km
16	0,18 km	0:31	2:51	1:03:31	12,67 km
17	0,24 km	1:30	6:23	1:05:01	12,91 km
18	0,17 km	0:31	3:03	1:05:32	13,08 km
19	0,36 km	2:05	5:50	1:07:37	13,44 km
20	0,18 km	0:30	2:46	1:08:07	13,62 km
21	0,12 km	1:01	8:30	1:09:08	13,73 km
22	1,30 km	7:03	5:26	1:16:11	15,03 km

annons