20 km: 10 km @4:00/km + 10 x 45/15s @3:20/km + 5 km @3:52/km + ~3 km @5:00 🤪

Måndag 11 januari 2021 11:33

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

Exportera som GPX-fil
Skapa runda av passet
Funktionen är bara tillgänglig för stjärnmedlemmar. Läs mer här »
Jämför passet med liknande
Beräkna tider i Löparkalkylatorn

Första långpass (>20 km) på 4 månader.
1 km: @5:00/km
10 km: @4:00/km
400 m: @5:00/km
10 x (45s på / 15 s av) @3:20/km (=2 250 m)
400 m: @5:00/km
5 km: @3:52/km
1 km: @4:40/km

=20 050 m

20,05 km
Distans

1:24:14
Tid

4:12 min/km
Snitt

157
Snittpuls

175
Maxpuls

164
Stegfrekvens

Gilla passet

Gillas av Mikael Lipschütz

Träningspass från

Tempo

Utjämnad
Momentan
Etapper

Puls

Etapper

Från klocka
1 km

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,20 km	5:03	4:12	129	5:03	1,20 km
2	9,90 km	40:01	4:02	156	45:04	11,11 km
3	0,39 km	2:24	6:09	147	47:28	11,50 km
4	1,52 km	9:46	6:25	165	57:14	13,02 km
5	0,35 km	2:01	5:46	155	59:15	13,37 km
6	4,85 km	19:21	4:00	166	1:18:36	18,22 km
7	1,10 km	5:01	4:33	155	1:23:37	19,32 km
8	0,14 km	0:38	4:29	146	1:24:15	19,46 km

annons