Tester Aktivitus

Torsdag 26 augusti 2021 15:43

Löpning - Lång intervall

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Fick när jag fyllde 40 tester på Aktivitus av Jakob, Micke, Robban och Henke. Nu var det dags att se vad som hänt sedan 2015.

Aerobt har jag flyttat tröskel rejält från 5,05-fart till 4,15. Vet inte riktigt vad det betyder men hoppas det klarnar när jag senare får den fullständiga rapporten.

Den Anaeroba tröskeln var dock rätt oförändrad även om jag höll mig på betydligt lägre laktatnivåer längre. 3,35-fart och 174 i puls.

Samma upplägg som sist.
6x4 min med start på 12 km/tim el 5 min/km med ökning 1 km/ tim var 4 min och ett nytt blodprov. Körde dock ca 1,30´ på nivå 7 ( 18km/tim)

Valde att inte göra nåt Vo2-max test idag. Vet inte vad jag ska med det värdet till?

Nöjd med utfallet och vet nu bättre hur jag ska ligga på kommande pass.

10,72 km
Distans

49:15
Tid

4:36 min/km
Snitt

174
Stegfrekvens

3 meter
Total stigning (klocka)

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	1,47 km	08:45	5:57 min/km
Repetition 1	800 m	04:00	5:00 min/km
Repetition 2	870 m	04:00	4:36 min/km
Repetition 3	930 m	04:00	4:18 min/km
Repetition 4	1000 m	04:00	4:00 min/km
Repetition 5	1070 m	04:00	3:44 min/km
Repetition 6	1130 m	04:00	3:32 min/km
Repetition 7	450 m	01:30	3:20 min/km
Nerjogg	3,00 km	15:00	5:00 min/km

Skor och utrustning

Garmin FR 920XT

Total distans:

1707:54:50

19351 km

Hoka Carbon X

Total distans:

64:39:22

780 km

Gillas av

Träningspass från

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,42 km	8:45	6:11	8:45	1,42 km
2	0,75 km	4:02	5:23	12:47	2,17 km
3	0,76 km	3:56	5:11	16:44	2,93 km
4	0,80 km	3:49	4:45	20:33	3,73 km
5	0,90 km	4:09	4:37	24:42	4,63 km
6	0,86 km	3:58	4:37	28:40	5,49 km
7	1,02 km	4:00	3:56	32:41	6,51 km
8	0,39 km	1:27	3:41	34:07	6,90 km
9	2,96 km	15:03	5:05	49:10	9,86 km

annons