RC Heden

Lördag 4 december 2021 09:01

Löpning - Långpass

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Ca 8km uppjogg och sedan 10x(800+200).
Höll stabilt tempo mellan 4:50-5:00 på samtliga intervaller. 800 i hmfart och 200 i helmfart...
2 grader, slaskigt, 1-2sm, mulet.

17,52 km
Distans

1:49:05
Tid

6:14 min/km
Snitt

151
Snittpuls

180
Maxpuls

152
Stegfrekvens

990 meter
Total stigning (klocka)

Skor

Svarta Asics Gel 11

Total distans:

92:01:34

863 km

Gilla passet

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	6:21	6:21	143	6:21	1,00 km
2	1,00 km	6:09	6:09	151	12:31	2,00 km
3	1,00 km	6:06	6:06	152	18:36	3,00 km
4	1,00 km	6:07	6:07	151	24:43	4,00 km
5	0,44 km	2:46	6:17	150	27:29	4,44 km
6	0,06 km	7:45	02:03:50	103	35:14	4,50 km
7	1,00 km	6:03	6:03	144	41:17	5,50 km
8	1,00 km	5:50	5:50	153	47:06	6,50 km
9	0,41 km	2:46	6:44	152	49:53	6,91 km
10	0,13 km	4:31	34:55	127	54:24	7,04 km
11	1,00 km	5:00	5:00	144	59:24	8,04 km
12	0,03 km	0:10	6:01	159	59:34	8,07 km
13	1,00 km	4:59	4:59	158	1:04:33	9,07 km
14	0,03 km	0:09	5:20	165	1:04:42	9,10 km
15	1,00 km	5:00	5:00	163	1:09:42	10,10 km
16	0,03 km	0:09	5:40	163	1:09:51	10,13 km
17	1,00 km	4:58	4:58	161	1:14:49	11,13 km
18	0,04 km	0:13	5:29	160	1:15:02	11,17 km
19	1,00 km	4:59	4:59	158	1:20:01	12,17 km
20	0,04 km	0:12	5:28	158	1:20:13	12,20 km
21	0,83 km	3:58	4:47	165	1:24:11	13,03 km
22	0,21 km	1:11	5:36	168	1:25:22	13,24 km
23	1,00 km	4:51	4:51	168	1:30:14	14,24 km
24	0,03 km	0:11	5:48	169	1:30:24	14,27 km
25	1,00 km	4:54	4:54	167	1:35:18	15,27 km
26	0,05 km	0:18	5:42	169	1:35:36	15,33 km
27	1,00 km	4:57	4:57	172	1:40:33	16,33 km
28	0,03 km	0:09	5:31	173	1:40:42	16,35 km
29	0,85 km	3:55	4:36	171	1:44:37	17,20 km
30	0,21 km	1:13	5:44	169	1:45:50	17,42 km
31	0,11 km	3:16	30:19	141	1:49:06	17,52 km

annons