Löpning 2021-12-08 löpband Friskis 10 × 3 min, 1 min joggvila

Onsdag 8 december 2021 10:04

Löpning - Tempo

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Tiden på klockan och distansen på löpbandet.
Tröskelpass 10 x 3 min. Körde 13,7 på intervall 1-5 (sedan toabesök 3 miin) Sedan 13,8 på intervall 6 och 7 och halva 8 an. Men kom upp lite för högt i puls. Så gick tillbaka till 13,7.
Joggvilan 11,7 ca 5,10 fart.
Körde 4 km uppjogg och 3,3 km nerjogg.
1,0 i lutning på joggen, 0,5 i lutning på fartpasset.

16 km
Distans

1:22:29
Tid

5:09 min/km
Snitt

156
Snittpuls

173
Maxpuls

164
Stegfrekvens

Skor

New Balance race elite 2

Total distans:

24:34:34

412 km

Gillas av

och Tomas Elm

Träningspass från

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:28	5:28	140	5:28	1,00 km
2	1,00 km	5:23	5:23	137	10:51	2,00 km
3	1,00 km	5:24	5:24	138	16:15	3,00 km
4	0,90 km	4:47	5:19	145	21:02	3,90 km
5	0,61 km	3:02	5:00	153	24:04	4,51 km
6	0,19 km	1:02	5:26	156	25:06	4,70 km
7	0,61 km	3:00	4:56	157	28:07	5,31 km
8	0,20 km	1:02	5:16	159	29:08	5,50 km
9	0,61 km	3:02	4:58	159	32:10	6,11 km
10	0,20 km	1:04	5:14	161	33:14	6,32 km
11	0,61 km	3:00	4:56	161	36:14	6,92 km
12	0,21 km	1:05	5:16	162	37:19	7,13 km
13	0,61 km	3:01	4:56	162	40:20	7,74 km
14	0,03 km	3:16	02:05:17	149	43:36	7,77 km
15	0,60 km	3:02	5:02	156	46:38	8,37 km
16	0,20 km	1:03	5:15	163	47:41	8,57 km
17	0,62 km	3:05	4:57	164	50:46	9,19 km
18	0,19 km	1:01	5:25	168	51:47	9,38 km
19	0,61 km	3:02	4:58	166	54:49	9,99 km
20	0,20 km	1:03	5:17	170	55:52	10,19 km
21	0,60 km	3:01	5:01	169	58:53	10,79 km
22	0,19 km	1:04	5:28	170	59:56	10,98 km
23	0,61 km	3:01	4:59	171	1:02:57	11,59 km
24	0,20 km	1:04	5:16	170	1:04:01	11,79 km
25	1,00 km	5:39	5:39	163	1:09:40	12,79 km
26	1,00 km	5:35	5:35	160	1:15:16	13,79 km
27	1,00 km	5:36	5:36	161	1:20:52	14,79 km
28	0,30 km	1:38	5:27	162	1:22:30	15,09 km

annons