Intervall Mølleøkt - Ingrid

Torsdag 23 december 2021 12:11

Löpning - Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Ett pass på löpband som liknade det jag körde 2016 och då fick inspiration av Ingrid då hon på ålderns höst tränade för 10km. Men nu modifierade jag det lite. 2016 och Ingrid själv körde i konstant fart i 5 min och sedan ökade. Nu ökade jag mindre men å andra sidan varje minut. 2016 blev det 0.3-0.5 km/h per 5:e minut, nu 0.1 min/km per minut.

Först 5 min i 10km/h sedan startade passet med 10.1 km/h och ökade sedan 0.1 km/h varje minut. Slutade när jag var uppe i 14.0 km/h. Så själva passet blev 40 min. Blev ju en pulskurva som nästan är rätlinjig. Körde med pulsband med 2st spikar som jag inte tror på.

11 km
Distans

1:00:00
Tid

5:27 min/km
Snitt

Gillas av

Helena Zander, Ingvar Olofsson och Tony Elias

Kommentarer

Hur ser din pulskurva ut om du jämför med 2016 (även om det inte är identiska pass)?

Ingvar Olofsson | 23 december 2021

Tycker nog att det inte är så mycket sämre nu. Då var max 164 men maxfarten sista 5 minuter var 13.6, fast passet då lite längre. Men ganska lika, 146, efter halva passet.

Leif Andersson | 23 december 2021

Det låter ju strålande, bra jobbat! Har du börjat fundera på några mål för nästa år?

Ingvar Olofsson | 23 december 2021

Inte direkt. Men ska ju springa halvan i Säter och Örbyhus. Är ju ingen långtradare, 1:42 kanske? Sedan är väl planen 3000m på IVSM. 12:??

Leif Andersson | 23 december 2021

Kanske 11,55, sikta högt nu är formen är i stigande. Dina intervaller är ju snabba.

Ingvar Olofsson | 23 december 2021

Trevligt pass!
Sub 12 på 3000 skulle jag också vilja klara av men det blir aldrig av att köra de snabbare intervallerna som behövs.
Tror du grejar det med din snabbhet.

Mats Edelryd | 24 december 2021

Nja, jag har inte längre den mentala styrkan att ta ut mig till max och lite mer.

Leif Andersson | 24 december 2021

En bra dag är det möjligt, God Jul!

Ingvar Olofsson | 24 december 2021

annons