1981 • Örebro

Årskrönika 2021

Lördag 1 januari 2022 12:00

Notering - Distans
VerktygKopiera passetRadera passet
Kopiera extra data
Vill du radera detta träningspass?
Avslutade året med löpvila och alternativträning i Sälen. 8 dagar löpvila och totalt 25 km på 3 veckor. Summerar jag året har det varit ett bra år sett till mängd och kontinuitet. Har hela året haft hjälp med träning av Jakob Nilsson. Förenklat kan man säga att jag plockat bort tidsmål på träningspass och istället kört nästan alla pass progressivt. Den något lättare intensiteten har då lett till att jag kunnat öka upp mängden något. Har också lagt in block med högre snitt-mängd för att tving kroppen till förbättrad återhämtning men följt upp dessa perioder med flera dagars löpvila.

Huvudmålet jag haft under året då jag mår skit när jag inte kan träna är att vara skadefri. Sen att fortsätta bli snabbare och uthålligare är en drivkraft som får mig att inte bara köra distans. Sen har jag också haft mer konkreta tidsmål enligt nedan.

Mål 2021
Borde köra mer styrkepass
1k SUB 3
3 Km Stabil SUB 10 (PB 9,53,57) (borde göra 9,45 för att bädda för 5km)
5 Km SUB 17 (PB 17,18 ) ( för att bädda för 10km på 35-36)
10 Km SUB 36 med sikte mot SUB 35 (PB 36,06,67 ) Primärmål Q2
21,1 Km SUB 78 (PB 1,18,38)
Marathon SUB 4-fart (PB 2,50,20) Primärmål Q4
Kan ev bli Idre fjällmaraton

Resultat 2021
Loggad styrketräning 4 timmar fördelat på 18 pass. Under all kritik!
10 k Milserien (Battle of the Titans), 35,22 (PB med 44sek)
5000 m Bana, DM Närke 2021, 17,06,85 (PB med 33sek)
21,1 km Norasjön runt 1,19,42 (4´VSM, 7´a DM & 1´a VDM)
5 km Hostruset, 16,51 (PB med 27sek)
42,2 km Göteborg Maraton VSM 2021 2,47,11 (4´VSM & PB med 3,09)
1000m Inneserien Örebro 2021, 2,52,47 (PB med 13,55")
Med Covid i april blev det ett litet bakslag i träningen men hann med ett testlopp 5000@16,57 och Testlopp Battle of the Titans med Kroons gäng 10k@35,22. Repade mig och var väl tillbaka vid midsommar då DM 5000 gick av stapeln. Nådde inte officiella SUB 17 men ett fint PB med 17,06,85. Efter semestern blev det marafokus med sikte mot Lissabon. Missade Idre 45k då jag tagit fel på helg och till slut blev det Göteborg Maraton som 2021 även var VSM. På vägen dit sprang jag Norasjön runt som även det var VSM/VDM/DM. Det räckte så långt som till 4´e plats och för andra gången på banan VDM guld. Tiden är svår att vikta men banpers med 2´ indikerade att formen var god. Helgen innan maran sprang jag Hostruset som sista hårdare pass och trots att jag inte kört så mycket fart blev det äntligen ett SUB 17 lopp. Mycket glad över 16,51. Lite synd att jag inte sprang nån snabb halvmara och att Göteborg krockade med Å-stadsloppet. Höstens maraträning gick bra och på startlinjen var jag trygg med att jag lyft mig en nivå. Frågan var hur långt det skulle räcka? Utfallet blev ett nytt PB på 2,47,11 vilket var en sänkning med 3,09. Att få klara milstolpen mara SUB4-fart satt riktigt fint. Rullade efter mara på med distans och lite fartinslag för att rusta för Inneserien innan det var planerat för säsongsvila under Jul o Nyår. Gjorde en medioker insats på Vinterspelen med 3000@10,01 men fick till det på Inneserien 1000m där jag gjorde SUB 3 för första gången med god marginal 2,52,47. Volymmässigt blev det bästa året hittills.
Utfall mängd = 4144,4 km
Under året genomförde jag 11 tävlingar eller testlopp på distanser från 1000m till maran.

Blev totalt 0 pass på bandet som tidigare varit ett stort inslag i träningen.

Har noterat 18st styrkepass (mest bål och armhävningar) vilket till och med är mindre än 2020 då jag loggade 21 pass.

Sammanfattningsvis blev 2021 mitt bästa år hittills.
Pers i mängd och på distanserna 1000m, 5000m 10k och Maran.
Inte många av mina långsiktiga mål kvar.
Kuriosa: Har gjort min första tatuering och förevigat löpningen som en viktig del i mitt liv.

Mål 2022
Bibehålla mängd och slå veckorekord (142k).
Har nu köpt gymkort och har ambitionen att köra ett styrkepass/vecka.
3 Km Stabil SUB 10 (PB 9,53,57) (borde göra 9,45)
5 Km inget direkt mål (PB 16,51)
10 Km SUB 35 (PB 35,22) Primärmål Q2
21,1 Km SUB 78 (PB 1,18,38)
Marathon SUB 2,45 (PB 2,47,11) Primärmål Q4
Ev en satning för LL SUB 2
Bild uppladdad av Elias

Gilla passet

Gillas av Per A, och Patrik Nilvér