4x3km marafart

Onsdag 17 maj 2023 17:05

Löpning - Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Kastade mig ut direkt efter jobbet. Lite lätt regn i luften och inte alltför varmt. Planen var 4x3km i tänkt marafart. Höll planen väl, kanske lite för fort i början. Kroppen kändes bra i de tre första sedan började baksidorna ömma, nästan lite krampkänsla. Får fortsätta med rörlighetsövningar.

17,24 km
Distans

1:13:41
Tid

4:16 min/km
Snitt

143
Snittpuls

167
Maxpuls

164
Stegfrekvens

65 meter
Total stigning (klocka)

Skor

Saucony Endorphin Speed 3

Total distans:

94:45:38

1185 km

Gillas av

Jan Johansson

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	4:39	4:39	133	4:39	1,00 km
2	1,00 km	4:36	4:36	130	9:15	2,00 km
3	0,45 km	2:10	4:48	132	11:25	2,45 km
4	1,00 km	3:59	3:59	140	15:24	3,45 km
5	1,00 km	4:07	4:07	156	19:30	4,45 km
6	1,00 km	3:59	3:59	153	23:30	5,45 km
7	0,60 km	3:00	4:59	129	26:30	6,05 km
8	1,00 km	4:06	4:06	143	30:35	7,05 km
9	1,00 km	4:05	4:05	149	34:41	8,05 km
10	1,00 km	3:58	3:58	147	38:39	9,05 km
11	0,59 km	3:00	5:06	134	41:39	9,64 km
12	1,00 km	4:06	4:06	145	45:45	10,64 km
13	1,00 km	4:01	4:01	150	49:46	11,64 km
14	1,00 km	4:01	4:01	147	53:47	12,64 km
15	0,64 km	3:00	4:43	135	56:47	13,28 km
16	1,00 km	4:06	4:06	142	1:00:53	14,28 km
17	1,00 km	4:06	4:06	150	1:04:58	15,28 km
18	1,00 km	3:56	3:56	153	1:08:55	16,28 km
19	0,59 km	3:00	5:04	138	1:11:55	16,87 km
20	0,37 km	1:47	4:48	132	1:13:41	17,24 km

annons