Intervall

Skulle sprungit med Ingvar men jag blev lite sen och sedan klantade jag till det och åkte fel väg och hamnade i Sumpan istället. Så när jag kom fram hade Ingvar tröttnat. Jag som trodde jag hittade i krokarna men har nog blivit en äkta småstadsbo nu.

Men jag körde själv i värmen, 28 grader, fast det är långa partier med lummig skog där solen ej når fram. Blev ett varv uppvärmning och ett varv nedjogg. Samt 3 varv åt alternerande håll med fart. 10:16 9:57 9:49 där varvet är typ 2:15km. 8:30 på rött så jag fick ta i rejält. Godkänt i värmen.

För ovanlighetens skull stängde jag av klockan under vilan. Den fick bli så lång som jag behövde. Typ 2-3 min.