Summering Maj-Aug 2023

Ställde mig frågan efter förra sommarens träning som var volymmässigt mina bästa 4 mån fram till nu och vilken del jag får störst resultatförbättring av att justera?

Öka mängd? 1631km = 93km/vecka eller 411km/mån
Högre volym i toppveckorna? Max 120km
Höja distansfarten? (ganska låg) 5,10 min/km
Större volym i tröskel? 15 pass, 7,40h =36´/pass
Gå ner några kg? 69kg

Har inte svaret ännu men kan summera träningsperioden nu när augusti är slut. Frågan kvarstår om jag är redo för mer volym och högre intensitet för att utvecklas eller om det gör mig mer sliten för att prestera på tävling?

Maj-Aug 2023
48+39+43+54=1841km = 104,8k/vecka eller 464km/mån (ökning 210km och +12,8%)
Snittfart 4,53 (4,46-5,01) (höjt farten med 17” el +5,4%)
Veckomängd max 140km (tidigare veckorekord 177km)

Löpfria dagar 21 vs förra året 22 under samma period (likvärdigt)

Under perioden
5 tävlingar (Blodomloppet 10k, Söderköping 5k, sub-max Parkrun, Stripa 6k & DM 10 000m )
11 st Långpass (vs 7st = +57% fler)
17 st Tröskelpass 11,5h =40´/pass (vs 15 st 9h = 36´/pass) +27%
9 st Intervallpass 2,21h=+34% (4 st & 1,45h sista månaden)
8 st Stridespass vs 7
14st Styrkepass 4,22h (15´/vecka) vs 13st = 7,40h (25´/vecka) -43%
Vikt under perioden 69kg

Inga backpass (lite i Italien) att tala om vs Silverleden i Juli och 4000hm i Aug.

Analys:
I stort sett rätt lika perioder i upplägg. Dock med ökning i mängd, snittfart, tröskel och intervaller.
Mindre styrka och färre höjdmeter
Om jag släpper upp lite nu borde jag således få till en fin formtopp. Ska bli kul att se vilken utdelning denna träning kommer ge?