Lågpulspass på motionscykeln

Testade att öka på belastningen med ytterligare 10% till 260W i dag, från 235W i måndags. Jag var lite tveksam, eftersom det kändes rätt tungt både fysiskt och mentalt i måndags då jag körde drygt 2 tim. Men så tänkte jag att klockan visade att jag var återhämtad i morse, benen och kroppen kändes inte alltför trötta och det här passet var ”bara” drygt en timme, visserligen följt av löpning, men ändå.

Det visade sig att det gick ganska bra med 260W också. Snittpulsen var högre än i måndags - 130 bpm istället för 114 bpm - men jag hade fortfarande inga problem med att det blev för tungt, eller att jag blev för andfådd. Jag kunde fortfarande andas genom näsan rakt igenom hela passet.

Det verkar dock ha varit en del pulsvandring under passet, trots den konstanta belastningen. Första halvan av passet låg jag oftast under snittvärdet, kanske runt 124 i början, andra hälften låg jag över snittvärdet, upp mot 136 på slutet. Så pulsen vandrar ca 12 slag/min uppåt under drygt en timmes tid.

Med det här passet har jag kommit upp i nivå med den puls jag har under löpning på lågpuls och med näsandning, nu även då jag cyklar. Faktiskt hade jag exakt samma snittpuls på efterföljande löppass. Det är nog högsta snittpulsen jag haft under de senaste veckorna då jag kört lågpulspass.

Jag bör nog inte öka belastningen nu på ett tag. Vecka 2401 blir en återhämtningsvecka så då går jag nog ned till nivån jag hade för två veckor sedan, därefter en superkompensationsvecka med i stort sett samma belastning och mängd som den här veckan. Får se hur det känns under dessa två veckor, sedan kan jag fundera på om jag ska öka på belastningen något under vecka 2403, eller om det bara blir tiden jag utökar.

Under passet drack jag ca. 6 dl vatten totalt, med jämna mellanrum. Jag svettas rätt mycket, trots bar överkropp, öppet fönster och golvfläkt på max. Kände inget behov av att dricka sockervatten under passet. Glykogenlagren verkar räcka rätt bra och jag ligger troligen nära max v.g. fettförbränning.