Notering - Polar-tester

Funderade över nästa veckas träningsupplägg och beslutade att behålla den ursprungliga planeringen för den här veckan och istället göra några justeringar i kommande veckas schema: https://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=23982981

Jag tycker inte att du ska se det som ett problem att du är återhämtad, tvärtom. Det du skrev om att löpningen gick lättare visar att du fått bättre kondis, vilket också leder snabbare återhämtning.

Även om jag är skeptisk till att en Polar-klocka ska vara normgivande! 😎

Du kanske har rätt Jens. Det är kanske jag som har prestationsnoja. Jag vill gärna försöka ligga så nära gränsen som möjligt v.g. att pressa kroppen och därefter få bra återhämtning. Jag tänker att det är det som ger bäst träningseffekt, inte att jag hela tiden ligger och pendlar mellan normal (2) och återhämtad (1). Jag vill gärna se att klockan visar träningseffekt (3) eller hård träning (6) ibland också.

Å andra sidan kan jag ju passa på att använda energin jag har över nu till att göra något jag inte brukar orka göra annars. Det finns ju alltid surdegar att ta tag i vid sidan av träningen.

Ska bli intressant att se hur kroppen reagerar på de kommande två veckorna, då jag först går ned 20% och sedan går tillbaka till volymen jag har den här veckan. Får göra en utvärdering efter det och fundera på om jag ska öka mer än 10%/vecka de två sista veckorna i januari.

Ang. Polar så har jag en Garmin också. Jag har bara inte orkat öppna skiten och löda dit ett nytt batteri, men jag kanske får energi över till det under nästa vecka. Då får jag se vad GPS:erna säger om längden på mina rundor, om de stämmer med cykeldatorn. :)

En käck egenskap att ha i de här sammanhangen är tålamod... 😃 Du får vara beredd på att förbättringar kommer att göra att mycket känns lättare, och att perioder av framsteg kommer att följas av platåer. Då gäller det att inse att det viktigaste av alla begrepp är kontinuitet! (Och att kroppen också behöver ökad stimuli, så antingen ökad volym eller ökad intensitet).

Var beredd på att du kommer att ha ett rejält "overskudd" (🇳🇴) nästa vecka och då kommer tålamodet att prövas. Och är syftet med en återhämtningsvecka relevant när du känner dig mer återhämtad än önskat?

Platåer ja, nog tycker jag att jag har märkt en hel del av den varan under året som gått. Tyckte ju mer eller mindre att jag stod stilla där ett tag i november. Det var ju därför jag hamnade här på Jogg. Föregående platå var väl någon gång i juni, om jag inte minns fel. Hade kört på bra i ett halvår då och sen tog det stopp. Det var som två steg framåt och ett steg tillbaka.

Ang. tålamod så visst kan det vara bra att ha. Jag vet dock inte riktigt var jag ska placera mig på den skalan. Ibland tycker jag att jag är mer tålmodig än de allra flesta, på gränsen till idioti. Men ibland kan jag tycka att jag ger upp lite väl tidigt. När jag blir ännu äldre och visare kanske jag blir lite jämnare, vi får se.

Jag kan hålla med om att det där med syftet med återhämtningsveckan kan vara värt att fundera kring. Jag kände mig ju rätt trött där i slutet av november och ville få ordning på återhämtningen, börja planera pulsering mellan olika veckor för optimal återhämtning osv.

Jag fick väl en rätt så bra återhämtning där i början av december då jag gick ned i volym några veckor, men såg väl tyvärr inte några större resultat efter dessa lågvolymveckor. Men det kan ju å andra sidan vara snön och alla kläder som gör att jag inte ser några direkta resultat i tempo eller årsbästa på någon sträcka. Dessutom har jag ju på senare veckor fokuserat mer på större volym och lägre intensitet, så det är väl iofs. inte så konstigt att jag inte sett några fartökningar direkt. Men att jag orkat med volymökningen under de senaste två veckorna känns som ett hyggligt kvitto på att det går åt rätt håll iaf.

Jag är lite tveksam till att fortsätta lasta på mer volym redan nästa vecka. Är rädd för att det händer samma sak som då i slutet av november, då jag ökade volymen under 5-6 veckor i rad, om jag inte minns fel. Det blev lite för mycket och det fick jag betala surt för några veckor. Känner spontant att det kunde vara intressant att testa att fullfölja iaf. ett sådant här 4-veckorsblock som jag planerat nu, med återhämtningsvecka och en vecka för "superkompensation". Vore intressant att se om det händer något, som sagt.

PS. Jag ser nu att det var 4 veckor i sträck (v. 2339-2342) jag ökade på volymen. Sen fick jag ägna typ fem veckor (v. 2343-47) till återhämtning innan jag kunde börja öka volymen igen, från den tidigare högstanivån v. 2342. https://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=23973434

Det är klokt att följa lagd plan! Men var beredd på att du klättrar på väggarna nästa vecka! 😃

Ja Jens, kanske klokt. Men du har fått mig att börja fundera, vilket inte alls är fel. Skulle ju kunna testa att köra på en vecka till och öka 10% istället för att gå ned 20%. Frågan är vilket sätt som ger bäst resultat i längden och som gör att jag kan fortsätta öka volym/intensitet. Ska sova på saken. Sen se hur det känns efter långpass imorgon. God natt!

Gå på känsla: tycker du att du känner dig sliten och i behov av återhämtning, så ta det! Annars... nä! :o)

Låter klokt, även om jag har lite svårt att lita på min egen känsla, särskilt efter min historik av att köra på ända in i kaklet, gång på gång på gång. :D

Samtidigt är det upp till mig att avgöra, baserat på känslan, och därefter ta ett beslut, inte låta något program eller fastlagt schema styra.

Jag gillade hur Nils van der Poel resonerade kring sin känsla, tränarens roll etc i hans manifest. Det var han som kände sin kropp bäst och han använde tränaren som bollplank, men tog själv besluten och även ansvaret för sina beslut.

Alltid kul att bolla idéer och upplägg med dig Jens. Tack!

Långsiktigheten i NvdP:s upplägg är också en av dess stora styrkor. Det handlar inte om att se resultatutveckling varken på daglig basis, på veckobasis eller på ens halvlång sikt, utan vitsen var att varje period skulle ha sitt syfte och lägga grunden för nästa period. Så hans långa aeroba fas var i princip inte utvecklande, utan mer grundläggande och progressionen kom snarare senare men att den möjliggjordes av basbyggandet. Inga genvägar och inget fusk där. Men att långsiktigheten också möjliggjorde små avvikelser i form av någon fylla med efterföljande baksmälla! 😃

Bra skrivet om långsiktighet och dess möjligheter att ta ut svängarna lite. Jag gillar själv långsiktighet och grundlighet, även om jag tror att det hos mig ibland har en tendens att gå till överdrift. Ibland kan jag behöva tänka lite mer kortsiktigt eller på medellång sikt också. Jag vill gärna kunna hinna njuta av frukterna av mitt arbete lite då och då längs vägen. Annars blir det alltför trist.

Tror det kan vara en risk med att bara ha ett enda stort, långsiktigt mål framför sig. Lätt att bli besviken och tappa motivationen, om man inte når målet, inte märker progress och troligen även lätt att tappa motivationen även om man uppnår sitt stora mål. Jag kan tänka mig att det sistnämnda kan ha varit vad som fick NvdP att mer eller mindre lägga skridskorna på hyllan efter sina OS-bravader.