Stavgång m 20 kg packn

Tog fram min gamla klättersäck (35L) och fyllde den med livsmedel från mitt lilla förråd – konservburkar, ris, pasta mm. Toppade med 3 st 400g-påsar med jordnötter för att få säcken att väga 20 kg (kan annars rekommendera chipspåsar om man vill få ryggsäcken att se stor ut utan att det väger så mycket). Letade fram mina gamla ”gåstavar”. Tänkte jag behövde lite mer motstånd för att få upp pulsen iaf. något under dagens promenad.

Knatade iväg till det lokala motionsspåret och gjorde ett par varv där och lite extra, sen tillbaka hem igen. 20 kg visade sig vara rätt lagomt och jag fick ungefär den snittpuls jag ville ha. Lite mer humant med 20 kg på axlarna än de 49 kg jag bar på häromveckan då jag var och storhandlade. Ändå hade jag nästan samma snittpuls (99 istället för 103), vilket nog kan förklaras dels av det stökiga, moddiga motionsspåret, dels av stavarna så att armarna får jobba lite också, samt ev. till viss del den mer kuperade terrängen vid motionsspåret än längs stadens cykelbanor.

Kramsnö i spåret. Ca. noll grader. Det hade kommit ytterligare några cm snö det senaste dygnet, så skidpåret var nästan helt översnöat. Mätte snödjupet med stavarna och det varierade en del i spannet 20-30 cm beroende på om det var öppna ytor eller trädbevuxet. Det fanns iaf. en smal upptrampad stig, ca. två fötter bred, som man kunde vingla fram på. Skönt med stavarna som extra balanshjälp och så fick armarna göra lite nytta för en gångs skull, inte bara hänga med som extra dökött, som de för det mesta gör på motionspassen.

Riktigt fint ute med snötyngda grenar på granarna, innan det började regna så smått på slutet av passet. Fick lite flashbacks från den ”gamla goda tiden” (som kanske inte alltid var så god) med vita blixten, frystorkat och äventyr i snölandskapet. Skönt iaf. att få komma in efteråt, få av sig blöta kläder och sätta sig framför datorn med ”eftermiddagsfika”.

Kontrollvägde mig förresten med all utrustning inkl. ryggsäck och stavar just efter att jag kommit innanför dörren. 114,6 kg. Nakenvikten i morse låg på 90,7 så totalt släpade jag runt på 23,9 kg extra inkl. kläder, skor och allt. Det blir nog fler sådana här ”powerwalks” under kommande ”återhämtningsdagar”.

Kanske jag lägger på ytterligare några kilon så att pulsen håller sig säkert på den övre sidan av 100 slag/min. Jag vill ju inte riskera att klockan ska hoppa över några kalorier när den räknar, vilket den gör om pulsen går ned under 90. Klockan tyckte iaf att jag bränt 839 kcal under passet. Inte illa pinkat för en återhämtningsaktivitet.

Det gäller att hålla igång ämnesomsättningen och fettförbränningen även under återhämtningsdagar, tror jag. Annars känns 99 som en rätt lagom puls för en återhämtningsaktivitet. Det motsvarar ca. 60% av HR-max för mig, dvs. på gränsen mellan zon 1 och 2 för alla Garminfrälsta.