Notering - Planering v. 2403

Måndag 15 januari 2024 08:08

Notering

VerktygKopiera passetRadera passet

Som jag nämnde i summeringen av förra veckan, så har det funkat relativt bra med träningen och återhämtningen, vilket gör att jag fortsätter att testa gränsen. Tänkte därför öka på med ytterligare ca. 10% träningsbelastning den här veckan och se vart det landar. Jag tar det medvetet lite lugnare med cyklingen och stannar tillfälligt på 250W, efter tisdagens fadäs. Summering av v. 2402: https://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=24021165

Plan v. 2403
----------------
Må löpn 90 min @ ~77% HR (ca. 13,5-14k)
Ti cykl 180 min @ ~75%HR (250W)
On löpn 90 min @ ~77% HR (ca. 13,5-14k)
To cykl 90 min @ ~75%HR (250W) +
löpn 90 min @ ~77% HR (ca. 13,5-14k)
("brickpass")
Fr stavgång m 27kg packn 135 min @ 60-65% HR (12k)
Lö löpn 90 min @ ~77% HR (ca. 13,5-14k)
Sö löpn 180 min @ ~77% HR (ca. 26-28k)

Summerar jag det så blir det totalt ca. 9 tim löpn, 4,5 tim cykling och drygt 2 tim stavgång. Löpningen bör landa på en total distans på omkring 80-83k räknat på snittempo på 6:30-6:45 min/km.

Gilla passet

Gillas av , Eva Enmark och Mathias Johansson

Kommentarer

Kalle Kula - 15 januari 2024

Jag pallar nog inte riktigt 40 mil i månaden löpning ännu så därför jag får försöka mecka till det lite med kompletterande träning i form av cykling och stavgång. Det blir lite pusslande för att få till schemat. :)

Eva Enmark - 16 januari 2024

Hmmm. Inga vilodagar? Och det är ju inga pyttepass precis du kör, minst en och en halv timme per dag. Och ingen styrketräning? Tål din kropp det på sikt? Men din kropp, ditt val.

Kalle Kula - 16 januari 2024

Eva: Nej, inga vilodagar, jag kör återhämtningsdagar istället. Ungefär varannan dag, dagarna med kortare pass, blir återhämtningsdagar. Styrketräning får jag en hel del av på fredagarna, då jag går med tung packning. Om min kropp tål det på sikt återstår att se. Det verkar funka hittills iaf.

annons