Löpning 2024-01-28 4 x (3,2,1min, @14,5 - 14,8 och 15,2) vila 60,45,30 s

Söndag 28 januari 2024 09:58

Löpning - Lång intervall

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Bra flyt, skulle eg vart 5 x 3,2,1 men hamnade lite i tidsnöd då Mats och jag skulle åka till Karlstad. Mats tävlar i höjd.
Blir lite seg i vä baksida lår i högre farter. Men fick lite prehab övniningar av naprapaten. Så bara att träna på.

10,095 km
Distans

46:45
Tid

4:38 min/km
Snitt

142
Snittpuls

162
Maxpuls

150
Stegfrekvens

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	3,20 km	17:15	5:23 min/km
Repetition 1	725 m	03:00	4:08 min/km
1 min vila
Repetition 2	495 m	02:00	4:02 min/km
45 s vila
Repetition 3	255 m	01:00	3:55 min/km
30 s vila
Repetition 4	725 m	03:00	4:08 min/km
1 min vila
Repetition 5	495 m	02:00	4:02 min/km
45 s vila
Repetition 6	255 m	01:00	3:55 min/km
30 s vila
Repetition 7	725 m	03:00	4:08 min/km
1 min vila
Repetition 8	495 m	02:00	4:02 min/km
45 s vila
Repetition 9	255 m	01:00	3:55 min/km
30 s vila
Repetition 10	725 m	03:00	4:08 min/km
1 min
Repetition 11	490 m	02:00	4:05 min/km
45
Repetition 12	255 m	01:00	3:55 min/km
30
Nerjogg	1,00 km	05:30	5:30 min/km

Gilla passet

Träningspass från

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:29	5:29	123	5:29	1,00 km
2	1,00 km	5:21	5:21	131	10:50	2,00 km
3	1,00 km	5:18	5:18	133	16:08	3,00 km
4	0,19 km	1:07	5:55	114	17:15	3,19 km
5	0,01 km	0:27	46:21	133	17:42	3,20 km
6	0,65 km	3:00	4:39	143	20:42	3,84 km
7	0,02 km	1:01	55:40	146	21:43	3,86 km
8	0,42 km	2:00	4:43	137	23:43	4,29 km
9	0,01 km	0:45	01:04:50	154	24:27	4,30 km
10	0,20 km	1:01	5:00	138	25:29	4,50 km
11	0,01 km	0:30	44:20	152	25:59	4,51 km
12	0,65 km	3:02	4:42	149	29:01	5,16 km
13	0,02 km	1:02	44:53	154	30:02	5,18 km
14	0,42 km	2:01	4:47	143	32:04	5,60 km
15	0,02 km	0:45	49:01	157	32:49	5,62 km
16	0,21 km	1:02	4:55	143	33:52	5,83 km
17	0,02 km	0:31	33:24	154	34:22	5,85 km
18	0,65 km	3:00	4:40	153	37:23	6,49 km
19	0,01 km	1:01	01:28:32	156	38:24	6,50 km
20	0,43 km	2:01	4:42	146	40:24	6,93 km
21	0,01 km	0:31	45:11	159	40:55	6,94 km
22	0,65 km	3:01	4:39	155	43:56	7,59 km
23	0,02 km	1:00	44:45	158	44:57	7,61 km
24	0,43 km	2:06	4:53	149	47:02	8,04 km
25	0,02 km	0:31	26:43	161	47:33	8,06 km
26	0,21 km	1:01	4:59	154	48:35	8,27 km
27	0,02 km	0:31	32:54	157	49:06	8,28 km
28	1,00 km	5:30	5:30	143	54:36	9,28 km
29	0,02 km	0:06	4:48	146	54:42	9,30 km

annons