Lång spring- & gårunda på döda ben (64%, TRIMP=224,3)

Det gick inte riktigt enligt plan idag. Jag hade tänkt springa i 6:40-tempo och komma i mål under 3h40 min. Det höll i ca. 10k. Efter 12k mer eller mindre dog benen. Jag var helt slut och hade varken ork i kropp eller ben. Sen blev det en pina resten av passet bara för att klara av 33k, som jag föresatt mig.

Sista 7-8 kilometrarna varvade jag regelbundet "löpningen" med gång. Typ att jag gick de första hundra stegen (ca. 80m) för de flesta påbörjade 5-hundringar. Det känns knappt som att jag vill registrera passet som löpning pga. det lusiga tempot, men det är ju löpning jag tränar, även om det gick extremt långsamt idag.

Vad var det som gick fel idag? Jag misstänker att jag inte var tillräckligt utvilad och att jag troligen hade låga glykogendepåer. Jag tror gårdagens dubbla pass i relativt hög intensitet slet mer än vad jag var van vid. Samt att jag troligen inte hann återhämta mig ordentligt. Jag körde även ett 30k-pass relativt nyligen (i fredags), där jag dock lyckades hålla 6:40-tempo hela passet igenom.

I övrigt hade jag laddat ungefär på samma sätt som inför fredagens 30k-pass. T.o.m. stoppat i mig mer kalorier på förmiddagen idag än före fredagens pass. Det gick inte mer än en timme efter att jag stoppat i mig en dubbel portion havregrynsgröt vid 08:30, innan jag vid 09:30 började få sug efter mer mat. Jag hade f.ö. all time low på vikten i morse (85,0 kg), sedan jag började logga den i december, vilket kan tyda på låga glykogenlager och stort energiunderskott.

Under passet hade jag med mig 400 g hemmagjord plommongel (50% kolh. m. 2:1-ratio glukos:fruktos) samt 1,5 liter vatten i Camelbak:en. Ingen brist på vatten, men jag hade lätt kunnat trycka i mig ytterligare 100-200 g gel. Jag funderade ett tag på att fylla på energi i ett café eller i en lokal Lidl-butik. Gjorde slut på den sista gelen när det var ca. 7k kvar, men bestämde mig för att försöka hålla ut på den ransonen jag hade med mig, även om jag sprang och fantiserade om en megaportion pommes frites och chokladkakor. Jag uppskattar den förbrukade energin under passet till ca. 2383 kcal (mha interpolering av tidigare puls- och energiförbrukningsdata).

Vidare hade jag höga pulsvärden i morse (träningseffekt), troligen en konsekvens av gårdagens dubbelpass på högre intensitet än vanligt. Jag får fundera lite mer på hur jag ska lägga upp träningsveckorna. Det verkar dumt att vara slutkörd inför ett långpass i löpning, så att man inte orkar genomföra det på en någorlunda nivå.

Det var iaf. fint väder. Strålande sol och blå himmel. Tempen växlade mellan ca. 1 och 5 grader (varmare i solen, kyligt i skuggan, som vanligt denna årstid). Vind ca. 2 m/s.

16k gick på asfalt (cykelbanor och lite smågator), resten gick på stig/motionsspår i naturskönt reservat, så det blev lite av en naturupplevelse, även fast jag inte hade särskilt mycket ork över för att ta in vyerna.

Addendum 2024-09-25: Lagt till TRIMP. RPE justerad från 16 till 13 baserat på skattad snittpuls istället för egen känsla.