Dubblajärnvägsrundan 3520m 22:53=6:30/km

Kul att du hela tiden nu kan konstatera framsteg jämfört med de senaste fyra åren. Snabbt och bra utan att att ansträngningen ligger på någon särdeles hög nivå nivå.
Jag tittade nu igenom filmerna jag tog på dig när du sprang på fredagskvällen i Örbyhus.

Den positiva sidan är att du på det hela har en fin hållning när du springer till skillnad från undertecknad som svankar i ryggen.
Finns inget att anmärka på armpendlingen heller. Du jobbar bra med armarna.

Ett klassiskt sätt (som du förmodligen känner till) att få fötterna att landa mer under kroppen är att få fram höften något i löpningen genom att föreställa sig att man springer med en enkrona mellan skinkorna som inte får ramla ner.
Tänker man på det och spänner skinkorna så åker höften fram automatiskt och det är nästan omöjligt att få en framfotslandning.
Detta skulle jag själv behöva jobba hårt med.

Sen har vi den här biten med att vi tappar steglängd med åldern pga att elasticiteten i senor och ligament avtar samt att vi stelnar till i höftpartiet och dessutom tappar muskelkraft.
Där tror jag vi kan jobba med rörlighetsövningar för höften, styrketräning för vader, hamstring och ändan så kommer nog det lite högre knälyftet automatiskt och därmed ökad steglängd.

Du får sätta upp mobilen och även filma dig själv när du springer tvåhundringar och fyrhundringar. Kan vara intressant att se rörelsemönstret i de farterna neråt 4,30 jämfört hur det såg ut i Örbyhus i ca 6,20 fart.

Tack för alla dina tankar Mats.Det där med enkronan var nåt nytt. 😅

Jaså, jag trodde enkronan mellan skinkorna var en klassiker😅
Testa det i alla fall. Jag tycker det fungerar klockrent.

Ska det vara handfast i denna klassiker?😅

Det duger bra med en imaginär enkrona😅

Tack Mats, då vet jag.😂