Friskis: Rodd / cirkelgym med Britt

Uppvärmning - olika roddintervaller - cirkelgym och rörlighet efter. .

rodd: uppvärmning - starka drag - 2x 60- 50 sek vila 30/60 sek - 2 x 20-40-60 sek vila + 1 x 60-40-20 sek 1/2 tiden vila / 60 set vila plus 22 sek race .

3886 m - dryga 18 min movetime

cirkelgym :14 stationer 2x35 sek jobb på varje station 13 sek vila 20 sek byte maskin vila . 60 sek setvila efter 7 stationer plus ca 7-8 min rörlighet .